女人亏气亏血吃什么补的快

一、饮食调理

（一）富含铁的食物

铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致亏气亏血。像动物肝脏就是很好的补铁食物，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，且容易被人体吸收；还有红色肉类，如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克；以及豆类，例如红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克。日常可以将这些食物搭配食用，如猪肝炒菠菜，菠菜本身也富含维生素C，能促进铁的吸收。

（二）富含蛋白质的食物

蛋白质是身体组成的重要部分，也是合成气血的物质基础。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质；牛奶，每100毫升牛奶含3克左右蛋白质；还有鱼虾类，比如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约19.5克。可以每天保证摄入适量的蛋类、奶类和鱼虾类来补充蛋白质。

（三）富含维生素的食物

维生素B族等对气血生成也有重要作用。新鲜的蔬菜水果富含多种维生素，例如橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C有助于铁的吸收和胶原蛋白的合成；菠菜除了含铁外，还富含维生素A、维生素C等；苹果也是富含多种维生素的常见水果，每天保证摄入一定量的新鲜蔬果能全面补充维生素，促进气血生成。

二、药膳辅助

（一）红枣桂圆汤

红枣具有补中益气、养血安神的功效，桂圆能补益心脾、养血安神。做法是将红枣10-15颗、桂圆10颗一起煮汤，每天饮用1-2次。对于女性来说，长期坚持饮用可以起到一定的补气血作用，但如果是糖尿病患者则需要控制红枣和桂圆的摄入量，因为它们含糖量相对较高。

（二）当归羊肉汤

当归有补血活血、调经止痛的作用，羊肉能温中补虚。做法是用当归10-15克、羊肉200-300克，加适量水炖煮，吃肉喝汤。不过，对于体内有热症的女性不适合食用，另外，羊肉性温热，食用过多可能会引起上火等不适，所以要适量食用。

三、生活方式调整

（一）充足睡眠

良好的睡眠是气血生成的重要保障。成年人一般需要保证7-8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和气血的调节。女性要养成规律的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，让身体得到充分休息，以利于气血的恢复。

（二）适度运动

适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，从而有助于气血的生成。适合女性亏气亏血时进行的运动有散步，每天散步30分钟左右，速度适中；瑜伽也是不错的选择，瑜伽的一些体式可以促进身体的气血流通，如简单的瑜伽拜日式等，但运动要适度，避免过度劳累，尤其是本身气血亏虚较严重的女性，运动强度不宜过大。

四、特殊人群注意事项

（一）孕期女性

孕期女性亏气亏血需要特别注意饮食的均衡和多样化。要保证摄入足够的营养物质来满足自身和胎儿的需求。在饮食上除了遵循上述补气血的原则外，还需要更加注意食物的安全性和卫生性。可以在医生或营养师的指导下，适当增加一些富含营养的食物摄入，如富含铁的强化食品等，但要避免自行盲目补充大量的补品，以免对身体造成不良影响。

（二）更年期女性

更年期女性由于体内激素水平的变化，容易出现亏气亏血的情况。在饮食调整方面，除了遵循一般的补气血饮食原则外，要更加注重调节内分泌。可以多摄入一些富含植物雌激素的食物，如豆制品，像豆浆、豆腐等，每100克豆浆含蛋白质约2.5克左右，同时含有一定量的植物雌激素，有助于调节更年期的气血状况。并且更年期女性要保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为情绪对气血也有一定的影响，必要时可以寻求心理疏导来缓解情绪问题。