维生素c含量最多的水果

一、鲜枣

鲜枣是维生素C含量较高的水果之一，每100克鲜枣中维生素C含量可达243毫克左右。对于不同年龄的人群，儿童适量食用鲜枣可以补充维生素C，增强免疫力，但要注意避免过量导致消化不良；成年人食用鲜枣能满足日常部分维生素C需求；老年人食用时需考虑自身牙齿等咀嚼功能情况，若牙齿不好可打成泥状食用。从生活方式角度，经常运动的人可能因出汗等丢失部分维生素C，食用鲜枣可补充；有贫血病史的人，鲜枣中的维生素C有助于铁的吸收，对改善贫血有一定辅助作用。

二、猕猴桃

猕猴桃也是维生素C含量丰富的水果，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克。儿童食用猕猴桃需注意食用安全，避免噎呛；成年人正常食用猕猴桃能补充维生素C，维持身体正常代谢；老年人食用时要关注消化功能，若消化功能较弱可少量食用或制成猕猴桃汁。对于生活方式方面，长期在室内工作、较少接触阳光的人，食用猕猴桃补充维生素C很有必要；有皮肤问题病史的人，维生素C对皮肤健康有一定益处，猕猴桃可作为补充来源之一。

三、橙子

橙子中维生素C含量也较为可观，每100克橙子约含33毫克维生素C。儿童食用橙子要注意剥好皮，防止残留果皮影响健康；成年人食用橙子方便快捷，能补充维生素C；老年人食用橙子时可根据自身情况选择直接吃或榨汁喝。从生活方式来看，经常吸烟的人，橙子中的维生素C有助于减轻吸烟对身体的部分不良影响；有心血管疾病病史的人，维生素C对心血管健康有一定维护作用，橙子可作为日常饮食中补充维生素C的选择之一。