女生月经来吃什么好

一、富含铁元素的食物

铁元素对于女生月经期间很重要，因为月经会导致铁的流失。像红肉（如牛肉、猪肉），每100克牛肉中大约含有2.8毫克的铁，猪肉的含铁量也较为可观，红肉中的铁为血红素铁，吸收率较高；还有动物肝脏，例如猪肝，每100克猪肝含铁量约为22.6毫克，是很好的铁来源；另外，豆类也是不错的选择，像红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，可以通过煮粥等方式食用。

二、富含维生素的食物

维生素C：有助于铁的吸收，柑橘类水果富含维生素C，如橙子，每100克橙子约含有33毫克维生素C，女生月经期间每天吃1-2个橙子能补充维生素C；草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓约含47毫克维生素C，可直接食用或制作成沙拉等。

B族维生素：能缓解女生月经期间的焦虑等不适情绪，全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富；燕麦也是不错的选择，每100克燕麦含有多种B族维生素，可以煮成燕麦粥食用。

三、温热易消化的食物

月经期间女生身体相对较虚弱，需要吃温热易消化的食物来减轻肠胃负担。小米粥就是很好的选择，小米富含碳水化合物等营养，煮成的小米粥容易消化，还能为身体提供能量；南瓜也是温热且易消化的食物，南瓜可以蒸煮后食用，其中含有丰富的膳食纤维等营养成分。

四、富含蛋白质的食物

蛋白质有助于女生补充经期流失的营养，鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个鸡蛋约含有6-7克蛋白质，容易被人体吸收，可以水煮、做成蛋花汤等；鱼肉也是优质蛋白质的良好来源，比如鲫鱼，每100克鲫鱼约含有20.8克蛋白质，而且脂肪含量相对较低，清蒸鲫鱼等做法比较适合月经期间食用。

特殊人群提示

青春期女生：处于生长发育阶段，月经期间除了注意上述食物的摄入外，要保证营养全面，因为青春期身体对各种营养物质需求较大，不能挑食偏食，要确保摄入足够的上述各类食物来满足身体发育和月经期间的营养需要。

育龄期女生：如果有备孕计划等情况，在饮食上除了遵循上述原则外，要更加注重营养的均衡搭配，保证摄入足够的营养素以维持身体良好状态，为受孕等做好准备。

围绝经期女生：月经紊乱期间，除了关注饮食营养外，要注意食物的选择可能需要根据自身身体状况适当调整，比如如果有骨质疏松风险，要更加注重钙的补充等，但总体还是要遵循营养均衡、易消化等原则，可适当增加富含钙的食物，如牛奶，每100克牛奶约含有104毫克钙，每天可以饮用200-300毫升牛奶来补充钙。