LE-肱骨外上髁炎/网球肘康复练习法有哪些

肱骨外上髁炎和网球肘是同一种疾病，主要是由于长期过度使用肘部导致的炎症和疼痛。以下是一些常见的康复练习方法：

1.伸展练习：

站立或坐位，手臂自然下垂，手握网球或高尔夫球，用患侧手指将球压扁，持续10-15秒，重复10-15次。

坐在椅子上，患侧手臂放在桌上，手伸直，用另一只手将患侧手指向手腕方向牵拉，持续10-15秒，重复10-15次。

站立或坐位，手臂伸直，手握哑铃或水瓶，缓慢向上抬起，再缓慢放下，重复10-15次。

2.力量练习：

坐在椅子上，患侧手臂放在桌上，手握哑铃或水瓶，缓慢握拳再缓慢伸直，重复10-15次。

站立或坐位，手握哑铃或水瓶，手臂自然下垂，然后向上抬起，再缓慢放下，重复10-15次。

用患侧手臂将毛巾或绳子拉紧，保持10-15秒，重复10-15次。

3.旋转练习：

坐在椅子上，患侧手臂放在桌上，手握网球或高尔夫球，缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。

站立或坐位，手臂伸直，手握哑铃或水瓶，缓慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转10-15次。

4.强化练习：

坐在椅子上，患侧手臂放在桌上，手握哑铃或水瓶，向上抬起手臂，再缓慢放下，重复10-15次。

站立或坐位，手握哑铃或水瓶，手臂伸直，向上抬起，再缓慢放下，重复10-15次。

用患侧手臂将毛巾或绳子拉紧，保持10-15秒，重复10-15次。

需要注意的是，在进行康复练习时，要逐渐增加练习的强度和难度，避免过度用力导致疼痛加剧。同时，还可以配合热敷、按摩等物理治疗方法，以加速康复。如果疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医。