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长高的科学方法主要包括以下几点：

1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，人体会分泌更多的生长激素，有助于身高的增长。建议每天保证8-9小时的睡眠时间。

2.合理饮食：均衡的饮食对于长高非常重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、蔬菜、水果等。

3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，促进身体的新陈代谢。适合长高的运动包括篮球、跳绳、游泳等。

4.保持良好的心态：压力过大、情绪紧张等因素可能会影响生长激素的分泌，保持积极乐观的心态有助于身高的增长。

5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体的正常发育，尤其是对于女孩子来说，可能会导致内分泌失调，影响身高。

需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，长高的方法也可能因个体差异而有所不同。如果对身高问题非常关注，建议咨询医生或专业的营养师，获取更个性化的建议。