看书老是走神怎么办

一、明确走神原因

1.生理因素：睡眠不足会导致大脑无法充分休息，影响注意力，据研究，睡眠不足6小时人群的注意力集中时间较睡眠充足者明显缩短。长期缺乏某些营养素如铁、锌等，可能影响大脑正常功能，缺铁会使大脑氧气供应不足，干扰注意力。另外，疾病也可能有影响，如甲状腺功能亢进，患者会因代谢加快、交感神经兴奋而难以集中注意力。

2.心理因素：压力过大时，大脑会被焦虑情绪占据，分散对书本内容的关注。研究显示，在高压力状态下，约70%的人注意力会下降。情绪波动如悲伤、愤怒等也会干扰思维，使注意力难以聚焦。注意力缺陷多动障碍（ADHD）等心理疾病，会使患者难以控制自己的注意力，出现走神、多动等症状。

3.环境因素：嘈杂的环境充满各种干扰声音，会抢夺注意力资源，使人难以专注于看书。一项调查表明，在噪音超过60分贝的环境中阅读，注意力集中时间会减少一半。不合适的光线，过强或过弱，都会让眼睛产生疲劳，进而影响注意力。此外，舒适度过低的座椅、温度不适等环境条件也会分散注意力。

4.学习习惯因素：阅读目标不明确，不知道看书要获取什么信息，容易导致思维散漫。缺乏有效的学习方法，如没有做笔记、总结归纳等习惯，会使学习效率低下，增加走神几率。同时，长时间连续阅读，大脑易疲劳，注意力自然难以集中。

二、改善方法

1.调整生活方式：保持规律作息，确保每天有78小时充足睡眠，让大脑得到充分休息，提高注意力。合理饮食，多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等，为大脑提供充足营养。适度运动，每周至少进行150分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等，促进血液循环，增强大脑功能，提升注意力。

2.优化学习环境：选择安静、舒适的空间阅读，减少外界干扰。调节好光线，使用柔和、亮度适宜的灯光，保护眼睛。准备舒适的桌椅，使身体处于放松状态，利于集中注意力。

3.培养良好学习习惯：设定明确的阅读目标，例如每章节要掌握的知识点，让阅读更有方向。运用有效的学习技巧，如制作思维导图梳理内容框架，或在阅读过程中做批注加深理解。采用分段学习法，每学习3045分钟休息510分钟，缓解大脑疲劳。

4.心理调节：学会应对压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻焦虑。当情绪不佳时，先调整情绪，如听音乐、与朋友倾诉，待情绪稳定后再阅读。训练专注力，通过一些专注力训练游戏，如舒尔特训练法，提高注意力集中能力。

三、药物辅助（仅列举药物名称）

1.专注达（盐酸哌甲酯控释片），常用于治疗注意缺陷多动障碍。

2.择思达（盐酸托莫西汀胶囊），也可用于注意缺陷多动障碍的治疗。

四、特殊人群提示

1.儿童：儿童大脑发育尚未成熟，注意力集中时间较短，家长要理解孩子走神情况，不要过度责备。帮助孩子培养良好学习习惯，从简单的阅读目标开始设定，逐渐增加难度。营造专门的学习空间，减少电子产品等干扰。若怀疑孩子患有ADHD等疾病，应及时就医评估诊断，切勿自行用药。

2.老年人：老年人可能因身体机能下降，如视力、听力衰退，影响阅读体验和注意力。选择字体较大、排版清晰的书籍，改善阅读环境光线，配备合适的老花镜、助听器等辅助设备。若走神情况突然加重，或伴有记忆力减退、认知障碍等，需警惕神经系统疾病，及时就医检查。

3.孕妇：孕妇身体处于特殊生理状态，激素变化可能影响情绪和注意力。阅读时选择舒适的姿势，避免长时间保持同一姿势引起不适。优先通过调整生活方式改善走神，如需用药，务必在医生指导下进行，因为部分药物可能对胎儿发育有影响。

4.患有慢性疾病人群：如高血压、糖尿病患者，疾病本身或治疗药物可能影响大脑功能和注意力。积极控制病情，遵循医嘱服药，定期复查。在改善走神问题时，要综合考虑疾病和药物因素，若有疑问及时咨询医生。