有氧运动多长时间能达到减肥效果？
2024年12月02日 00:48:02
奚小土副主任医师急诊科
广东省中医院
健康典吧内容审核团队优选
有氧运动多长时间能达到减肥效果？有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解，而最终达到减肥的目的。
减肥是先做无氧运动还是有氧运动呢
陈立勇主任医师
2025年09月02日
山东大学齐鲁医院
有氧运动是氧充分供应下强度低有节奏持续时间长的锻炼靠有氧代谢供能消耗脂肪提高心肺功能无氧运动是缺氧状态下高速剧烈运动强度大瞬间性强靠磷酸原和糖酵解系统供能增强肌肉力量等想增肌人群先无氧后有氧体能好者先无氧后有氧有利耗脂初学者或体能弱人群先有氧热身再无氧可减
晚上做有氧运动好吗
彭淼云主治医师
2025年06月27日
茂名市人民医院
晚上做有氧运动有益处也有需注意方面且不同人群注意事项不同，益处是从生物钟看晚上人体体温高肌肉关节灵活性柔韧性好能减少运动损伤风险还能释放压力改善睡眠质量且便于白天忙的人合理安排时间，需注意运动时间不当影响睡眠应在睡前一定时间结束运动且晚上光线暗户外运动要确
有氧运动有哪些项目
健康典吧
2025年06月12日
有氧运动指人体在氧气充分供应下进行的强度低、有节奏、持续时间较长的体育锻炼常见项目有跑步类如慢跑、健步走游泳类如自由泳、蛙泳骑自行车类如室内骑行、户外骑行健身操类如有氧健身操、搏击操舞蹈类如拉丁舞、广场舞特殊人群方面老年人从低强度开始充分热身选安全场地儿童
有氧心率的范围
健康典吧
2025年03月17日
有氧心率因人而异，计算公式为最大有氧心率=220-年龄，最小有氧心率=最大有氧心率×60%。健康成年人有氧心率范围在最大有氧心率的60%至85%之间，疾病患者或身体状况特殊人群的有氧心率范围较窄。运动方式和强度也会影响有氧心率范围。进行有氧运动前，最好咨询
有氧心率范围
健康典吧
2025年03月17日
有氧心率区间通常设定在最大有氧心率的60%至85%之间，每个人的有氧心率区间可能不同，可根据个人情况调整，运动前需检查并咨询专业人士。
有氧心率
健康典吧
2025年03月17日
有氧心率是指进行有氧运动时，每分钟心跳的最佳范围，可通过最大心率百分比法计算，也可通过运动测试确定。有氧心率对身体健康有益，能提高心肺功能、控制体重、降低血压等。提高有氧心率可通过增加运动强度和持续时间、进行间歇训练、提高心肺功能、保持良好饮食习惯、充足休
爬山是有氧运动吗
韦高副主任医师
2025年03月17日
广西医科大学第一附属医院
爬山是有氧运动，可增强心肺功能、平衡能力、腿部力量，促进新陈代谢，改善心理健康，但也有风险，需注意准备充分、身体状况、速度强度和安全。
有氧运动减肥效果怎么样
石颜军主任医师
2025年03月16日
聊城市人民医院
有氧运动可消耗热量、改善心肺功能、控制食欲，结合健康饮食效果更佳，但个体反应不同，可咨询专业人士，采取综合措施，如合理运动、饮食均衡、增加日常活动、保持良好睡眠等。
跑步有氧心率区间应控制在多少
刘千军主治医师
2025年03月16日
复旦大学附属华东医院
有氧心率区间控制重要，年轻人和身体素质好的人可控制在最大有氧心率70%至85%，老年人和身体素质差的人可控制在最大有氧心率60%至75%，可通过设备或运动测试获取最大有氧心率和安静心率，注意根据个人状况和能力适当调整，可佩戴心率设备确保安全有效。
哺乳期能有氧运动吗
宋婕萍主任医师
2025年03月16日
湖北省妇幼保健院
哺乳期女性可进行适量有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，但需注意控制运动时间和强度，避免过度劳累，保持充足水分摄入，穿着合适内衣，同时关注身体状况，如有不适及时就医。
做有氧运动的时间是多久 专家建议以十分钟为准
马伟副主任医师
2025年03月16日
山东省立医院
专家建议进行十分钟有氧运动，可产生运动效果，延长至三十分钟效果更好，但过长时间有氧运动可能会给身体带来负担，产生大量自由基，加速细胞衰老。个人应根据健康状况和运动能力，适当调整运动强度和时间，如有健康问题或疑虑，建议咨询医生。
红细胞能有氧呼吸吗
健康典吧
2025年03月16日
红细胞主要依赖无氧呼吸供能，但在某些情况下可进行部分有氧呼吸，其对红细胞的重要性体现在产生能量、维持形态、抗氧化防御及适应低氧环境等方面。
仰卧起坐算有氧运动吗
马伟副主任医师
2025年03月15日
山东省立医院
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，是无氧运动，不能满足有氧运动的定义和特点，无法提高心肺功能、增强耐力和减脂。建议选择有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，也可结合有氧运动和力量训练。运动前最好咨询医生或专业健身教练。
减肥只做有氧运动好吗
李皓副主任医师
2025年03月14日
深圳市第二人民医院
只做有氧运动可消耗热量、增强体力耐力，降低心血管疾病风险，但也有局限性，如可能无法完全满足减肥需求、让人感到枯燥难以坚持，过度还可能对身体造成负担。减肥应结合有氧运动和力量训练，控制饮食，保持适度运动强度和时间，注意休息和恢复。
减肥只做有氧运动行吗
张亦军主任医师
2025年03月14日
山东大学齐鲁医院青岛
只做有氧运动对减肥有一定帮助，但可能会遇到平台期，且单一运动形式无法满足肌肉发展需求。结合其他类型运动和健康饮食效果更好，应注意控制总体卡路里摄入，确保摄入均衡营养，同时保持适度休息和恢复。
如有医疗需求，请务必前往正规医院就诊
页面广告是为了让平台提供更好内容
产品建议及投诉请联系：1042179820@qq.com