聊聊降血压最好的方法

降血压最好的方法有以下几点：

1.改善饮食：

低盐低脂：每人每天吃盐不超过6克，大概一啤酒瓶盖的量；少吃或不吃肥肉、动物内脏、油炸食品等高脂食物。

多吃蔬果：多吃新鲜蔬菜、水果，比如芹菜、香蕉、苹果等。

适量蛋白质：可多吃蛋清、瘦肉、鱼类和豆类，少吃含胆固醇高的食物，比如动物内脏、蟹黄、鱼子等。

戒烟限酒：香烟中的尼古丁会刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成；过量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。

2.控制体重：

BMI指数：BMI指数（体重指数）=体重（千克）÷身高（米）的平方，正常范围为18.5-23.9，超过24为超重，28以上则为肥胖。

腰臀比：腰臀比=腰围（厘米）÷臀围（厘米），男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米，为正常范围。

适量运动：如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟左右。

避免久坐：每坐1小时，起来活动5分钟。

3.定期体检：

测量血压：定期测量血压，了解自己的血压水平，如有异常，及时就医。

检查血脂：了解血脂情况，如有异常，及时治疗。

检查血糖：糖尿病患者更应注意监测血压，如有异常，及时调整治疗方案。

4.保持心情舒畅：

避免紧张、焦虑：长期紧张、焦虑会导致血压升高，应保持心情舒畅，避免情绪波动。

学会减压：如听音乐、旅游、倾诉等，缓解压力。

避免劳累：过度劳累会导致血压升高，应注意休息，避免过度劳累。

5.按时服药：

遵医嘱：按时按量服用降压药，不得擅自增减药量或停药。

选择长效降压药：长效降压药作用持久，每天只需服用一次，能更好地控制血压，减少血压波动。

联合用药：如果一种降压药效果不理想，可以联合使用两种或两种以上的降压药，以增强降压效果，减少不良反应。

6.其他：

避免寒冷刺激：寒冷会导致血管收缩，血压升高，应注意保暖。

避免便秘：便秘会使腹压升高，血压升高，应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，保持大便通畅。

避免憋尿：憋尿会使血压升高，应及时排尿。