怎么戒掉手淫

一、了解手淫

手淫是一种通过自我刺激生殖器官以获得性快感的行为。适度手淫对身体健康通常无明显危害，但过度手淫可能会带来一些身体和心理方面的不良影响，如疲劳、注意力不集中、焦虑等，因此戒掉过度手淫很有必要。

二、戒掉手淫的方法

1.认知行为疗法：通过改变对手淫的认知和行为模式来戒掉手淫。首先要意识到过度手淫可能带来的不良后果，从而增强戒掉手淫的决心。可以记录手淫的频率、时间和情境等，分析触发手淫的因素，如特定的环境、情绪等，然后制定相应的应对策略。比如，若发现独处时容易手淫，可尽量避免独处，多参加社交活动。

2.调整生活方式：

规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，良好的作息有助于调节身体内分泌，稳定情绪，减少因身体疲劳或激素波动引发的手淫冲动。

适度运动：坚持每周进行35次，每次30分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳等。运动能够释放压力，促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，同时增强体质，减少手淫的欲望。

培养兴趣爱好：投入到自己感兴趣的活动中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，让自己的生活更加充实，减少对性方面的关注。

3.改善环境：尽量避免接触可能引起性冲动的刺激源，如色情书籍、影片等。保持居住环境整洁，避免在床上放置过多杂物，营造一个健康、舒适但不过于舒适慵懒的休息空间。

三、辅助药物（仅列举药物名称）

1.舍曲林：可用于治疗强迫症等相关心理障碍，对手淫成瘾可能有一定辅助治疗作用，通过调节大脑神经递质来改善强迫性手淫行为。

2.帕罗西汀：常用于治疗焦虑、抑郁等情绪障碍，对于因情绪问题导致过度手淫的情况可能有帮助，通过调整情绪状态来减少手淫冲动。

四、特殊人群提示

1.青少年：青少年正处于身心发育的关键时期，过度手淫可能对其身体发育和心理健康产生更为明显的影响。家长和老师应给予正确的引导，通过适当的性教育让青少年了解过度手淫的危害，同时鼓励他们积极参与体育活动、社团活动等，培养健康的兴趣爱好，引导他们树立正确的价值观和生活态度。

2.成年人：成年人因工作压力、情感问题等可能出现过度手淫情况。对于这类人群，除了采用上述方法外，还应注重合理应对生活中的压力，如学习有效的压力管理技巧，改善人际关系等。若因手淫导致了性功能障碍等问题，应及时就医，积极配合治疗。

3.老年人：老年人的身体机能下降，若存在过度手淫情况，可能对身体健康造成更大负担。若因某些疾病导致性冲动异常，应及时就医，排查病因。同时，家人应给予更多的关心和陪伴，丰富老年人的精神生活，避免其因孤独等因素过度关注性方面。