人身体湿气重怎么治疗

一、生活方式调整

1.饮食

减少高糖、高脂肪、高盐及生冷食物的摄入。此类食物易阻碍脾胃运化，加重湿气。例如甜食会影响脾胃功能，生冷食物如冰淇淋、生鱼片等会损伤脾胃阳气。

增加健脾祛湿食物的摄入。如薏仁，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养成分，多项研究表明其具有利水渗湿、健脾止泻等功效；赤小豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维等，能利水消肿、解毒排脓。日常可煮薏仁赤小豆粥食用。

规律饮食，定时定量，避免暴饮暴食，以减轻脾胃负担，利于脾胃正常运化水湿。

2.运动

有氧运动可促进气血运行，增强脾胃功能，加速湿气排出。成年人每周可进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般在每分钟100120步；慢跑，速度保持在每分钟120150米。运动后身体微微出汗为宜，有助于湿气通过汗液排出体外。

对于老年人或身体较为虚弱者，可选择相对温和的运动方式，如太极拳、八段锦等。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，促进气血流通；八段锦通过特定的肢体动作，可起到疏通经络、健脾祛湿的作用。

3.居住环境

保持居住环境干燥通风。潮湿的环境易加重体内湿气，可使用除湿机控制室内湿度，将湿度保持在40%60%为宜。南方地区梅雨季节湿度较大，更应注意防潮。

避免直接睡在地板上，地板湿气重，易侵袭人体。床铺应离地面有一定距离，且要经常晾晒被褥，以去除潮气。

二、中医治疗

1.中药调理

参苓白术散，由人参、茯苓、白术等多味中药组成，具有补脾胃、益肺气的功效，适用于脾胃虚弱、食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力等伴有湿气重症状者。

藿香正气水，含有藿香、紫苏、白芷等成分，能解表化湿、理气和中，对于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻等湿气重表现有较好疗效。

2.艾灸

艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用。可选取足三里、中脘、丰隆等穴位。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，艾灸此穴位可调节脾胃功能，增强脾胃运化水湿能力；中脘在上腹部，前正中线上，脐中上4寸，艾灸能促进胃肠蠕动，帮助消化，祛湿健脾；丰隆在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌外缘，艾灸丰隆可化痰祛湿。一般每周艾灸23次，每次每穴1520分钟，以局部皮肤微红为度。

3.拔罐

拔罐能使局部皮肤充血、瘀血，起到通经活络、行气活血、祛风散寒除湿的作用。可在背部膀胱经、督脉等部位进行拔罐。背部膀胱经是人体阳气的主要通道，拔罐可激发阳气，驱散湿气；督脉为阳脉之海，调节一身阳气。操作时应选择合适的罐具，根据个人体质和耐受程度控制拔罐时间，一般留罐1015分钟，避免时间过长导致皮肤损伤。

三、特殊人群提示

1.孕妇

孕妇身体湿气重时，应避免使用艾灸、拔罐等中医外治法，以免刺激穴位，引发宫缩，影响胎儿正常发育。

在饮食方面，薏仁虽有祛湿功效，但因其有兴奋子宫平滑肌的作用，可能导致流产，孕妇应避免食用。可选择其他健脾祛湿食物，如山药、白扁豆等。

运动上，孕妇可选择较为轻柔的运动，如孕期瑜伽、散步等，以增强体质，促进气血流通，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

2.儿童

儿童脏腑娇嫩，用药需谨慎。中药调理应在专业中医师指导下进行，严格控制剂量。避免自行使用成人药物，以防药物不良反应。

艾灸时，要注意温度和距离，避免烫伤儿童皮肤。拔罐时，罐具大小应适合儿童体型，留罐时间不宜过长，一般35分钟即可。

儿童饮食上，应避免过多食用生冷、油腻食物，可适当增加健脾祛湿的食物，如南瓜、红薯等，以促进脾胃功能正常发育。

3.老年人

老年人多伴有基础疾病，如高血压、心脏病等。在进行拔罐、艾灸等治疗时，要提前告知医生自身病史，由医生评估是否适合。

运动时，要选择适合自身身体状况的运动方式，如太极拳、散步等，避免运动强度过大导致摔倒或诱发其他疾病。

中药调理时，要注意药物之间的相互作用，因为老年人可能同时服用多种治疗基础疾病的药物，避免药物不良反应。