一天吃几个核桃？

一、一般健康成年人的适宜摄入量

一般健康成年人每天食用3-5个核桃较为适宜。核桃富含不饱和脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸等）、蛋白质、维生素（如维生素E等）及矿物质（如钾、镁等），适量食用有助于补充营养。例如，《中国居民膳食指南》建议坚果类每日摄入量约为10克左右，以1个核桃约重6-7克估算，3-5个核桃的量大致符合这一推荐范围，能为人体提供所需的营养成分，同时不会因过量摄入导致热量过剩等问题。

二、特殊人群的摄入建议

1.肥胖人群：由于核桃热量较高（每100克核桃约含600千卡热量），肥胖人群需适当减少摄入量，建议每天食用1-3个核桃，以在补充营养的同时控制热量摄入，避免体重进一步增加。

2.糖尿病患者：核桃中的脂肪等成分可能对血糖产生一定影响，糖尿病患者食用时需严格控制量，建议每天不超过3个，并在食用后密切监测血糖变化，因为过量摄入可能干扰血糖的稳定控制。

3.儿童：3-6岁儿童每天建议摄入1-2个核桃，此时儿童消化系统尚未完全发育成熟，过量食用核桃可能引起消化不良等问题；6岁以上儿童可逐渐接近成人的摄入量范围，但也需根据个体消化及营养需求适度调整。