蜂蜜水怎么喝

一、饮用时间

1.晨起空腹饮用：晨起空腹喝适量蜂蜜水可刺激肠道蠕动，助力排便，然需留意水温把控在40℃以下，以防高温破坏蜂蜜内活性酶等营养成分。

2.餐后饮用：可于餐后1-2小时适量饮用蜂蜜水，利于促进消化，但不可过量，否则易增添肠胃负担。

二、饮用剂量

1.成人一般每次取10-20克蜂蜜兑入约150-200毫升温开水中饮用较为恰当，每日可饮用1-2次，需知晓过量饮用或致糖分摄入过多，提升肥胖等风险。

2.儿童层面，1岁以下婴儿严禁饮用蜂蜜水，因婴儿肠道菌群未发育成熟，存肉毒杆菌感染风险；1岁以上儿童可少量饮用，每次建议不超5克蜂蜜兑温水。

三、水温要求

蜂蜜中维生素、酶类等营养成分在高温下易遭破坏，故而冲泡蜂蜜水的水温以40℃左右为宜，可先将水晾凉至温凉后再加入蜂蜜搅拌均匀，保障其营养成分最大程度保留。

四、特殊人群注意事项

1.糖尿病患者：蜂蜜含糖量较高，主要成分为葡萄糖和果糖，饮用后可快速升高血糖，所以糖尿病患者需严格把控蜂蜜水摄入，必要时应咨询医生意见。

2.肠胃功能较弱者：过量饮用蜂蜜水可能刺激胃酸分泌，对于本身有胃炎、胃溃疡等病症的人群，应适量饮用，避免加重肠胃不适。