很困但又睡不着怎么办？
一、环境调节优化
1.温度与湿度把控：将卧室温度维持在20~25℃、湿度保持在40%~60%较为适宜，这样的环境能让身体处于舒适状态，利于放松进而促进睡眠，因为人体在温度和湿度适宜的环境中，生理机能更易进入休息模式；2.光线与噪音控制：拉上遮光性好的窗帘阻挡外界强光，使用耳塞降低环境噪音，营造黑暗安静的睡眠空间，光线和噪音会干扰大脑的睡眠信号传递，黑暗安静的环境能减少这些干扰，帮助身体启动睡眠程序。
二、放松技巧运用
1.深呼吸引导：慢慢地用鼻腔吸气，让气息充满腹部，使腹部鼓起，然后再通过口腔缓缓呼气，重复数次，深呼吸能调节自主神经系统，降低交感神经的活跃程度，让身体从紧张状态转为放松状态，从而为入睡创造条件；2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，先用力紧绷脚部肌肉数秒，接着迅速放松，依次向上对腿部、腹部、手臂、脸部等部位的肌肉进行同样操作，通过主动感知肌肉的紧张与放松，觉察身体的放松感，释放身体积攒的紧张情绪，促进睡眠来临。
三、生活方式调整
1.睡前刺激规避：睡前1小时内不使用手机、电脑等电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，而褪黑素是帮助调节睡眠的重要激素；不饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品，咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以进入睡眠状态；2.作息规律养成：保持固定的上床时间和起床时间，即便在休息日也尽量维持相近的作息，如此能调整人体生物钟，让身体形成稳定的睡眠节律，到了既定时间身体就会自然产生困意，利于建立良好的睡眠习惯。
四、特殊人群注意要点
1.儿童群体：需营造安静、温馨且无过多干扰的睡眠环境，避免白天过度兴奋或疲劳，保证规律作息，因为儿童的神经系统和生物钟尚在发育完善过程中，规律作息能助力其生物钟正常建立，保障充足睡眠以支持生长发育；2.老年人群体：要确保睡眠环境舒适，可在睡前进行适度温和活动，如慢走等，但应避免剧烈运动，同时要留意自身基础疾病对睡眠的影响，若存在睡眠问题需及时就医排查，切勿自行随意服用助眠药物，防止药物相互作用或不恰当用药带来不良影响；3.孕妇群体：选择舒适的睡眠姿势，一般建议左侧卧位，可通过听轻柔音乐等方式放松身心，缓解孕期可能出现的焦虑等情绪以促进睡眠，孕期身体变化及心理状态都可能影响睡眠，需特别关注自身睡眠状况的调节。
