月子腿疼膝盖疼怎么办

一、休息与姿势调整

产后应保证充足休息，避免长时间站立或久坐，坐着时可在脚下垫矮凳使膝关节呈轻度屈曲状态，以减少膝关节压力。哺乳时使用合适哺乳枕支撑身体，减轻腰部及膝关节负担，同时注意保持正确坐姿和站姿，避免不良姿势加重关节压力。

二、适度运动锻炼

产后身体恢复到一定程度可在专业人士指导下开展适合运动，如凯格尔运动有助于盆底肌恢复，间接缓解身体整体压力；瑜伽中温和体式（像猫牛式等）能增强核心肌群及膝关节周围肌肉力量，但需注意运动强度与幅度，避免过度劳累，运动应循序渐进。

三、注意保暖防寒

月子期间需特别重视膝关节保暖，避免受凉，可穿戴合适保暖护膝，天气变化时及时增添衣物，避免空调或风扇直吹膝关节，防止寒冷刺激致血管收缩，影响局部血液循环引发疼痛。

四、合理补钙营养

产后身体处于恢复阶段，需摄入充足钙质，通过饮食多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，必要时在医生指导下补充钙剂，因钙缺乏可能引发骨质疏松等问题进而导致关节疼痛，保证钙的充足摄入利于维持骨骼及关节健康。

五、及时医疗评估

若月子期间腿疼膝盖疼持续不缓解或伴有肿胀、发热、活动明显受限等异常症状，应及时就医进行详细检查，排查是否存在关节炎症、韧带损伤等病理性问题，由医生依据具体情况进行针对性处理，产妇需关注自身身体恢复个体差异，应对措施个体化，同时保持良好心态，避免因疼痛产生焦虑情绪，因其可能影响身体恢复及对疼痛的感知。