孩子缺钙吃什么补得快
一、食物补充
（一）奶制品
1.母乳：对于6个月以内的婴儿，母乳是钙的优质来源，母乳中钙磷比例适宜，有利于钙的吸收，母乳喂养的婴儿一般能从母乳中获取足够生长发育所需的钙，纯母乳喂养的婴儿在出生后数天就应开始补充维生素D以促进钙吸收，足月儿出生后每日补充维生素D400国际单位，早产儿、低出生体重儿、双胎儿出生后即应补充维生素D800国际单位，3个月后改为400国际单位。
2.配方奶：对于6个月以上以配方奶喂养为主的婴儿，配方奶是钙的良好来源，选择适合年龄段的配方奶能为婴儿提供充足且易吸收的钙，一般配方奶中钙含量能满足婴儿生长需求。
3.牛奶：1岁以上的孩子可以逐渐引入牛奶，250-500毫升的牛奶能提供一定量的钙，且牛奶中的钙吸收率较高，但要注意部分孩子可能对牛奶蛋白过敏，若出现腹泻、呕吐、皮疹等过敏表现，需更换为深度水解或氨基酸配方奶。
（二）豆制品
1.豆腐：每100克豆腐中含有一定量的钙，例如南豆腐每100克约含164毫克钙，可以通过制作豆腐汤、豆腐炒菜等方式让孩子食用，豆腐富含蛋白质等营养成分，是钙的良好植物来源，但注意烹饪时避免加入过多辛辣调料刺激孩子胃肠道。
2.豆浆：豆浆也是钙的较好来源，家庭自制的豆浆如果制作得当，每100毫升豆浆约含10毫克左右钙，可根据孩子年龄适量饮用，1岁以上孩子可以逐渐增加豆浆摄入，但要注意生豆浆含有胰蛋白酶抑制剂等有害物质，必须煮熟煮透才能给孩子饮用。
（三）海鲜类
1.虾皮：虾皮含钙量较高，每100克虾皮约含991毫克钙，但虾皮含钠较高，1岁以内孩子不建议过多食用虾皮，避免摄入过多钠增加肾脏负担，1岁以上孩子可以偶尔少量食用虾皮来补充钙，如做成虾皮蛋羹等，但要注意选择新鲜的虾皮并清洗干净。
2.鱼类：一些鱼类也是钙的来源，例如三文鱼，每100克三文鱼约含18毫克钙，而且鱼类还富含优质蛋白质等营养，适合孩子食用，烹饪时可采用清蒸等方式，保留鱼类的营养成分，让孩子通过食用鱼类来获取钙和其他营养物质。
二、维生素D辅助
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，孩子缺乏维生素D会影响钙的吸收利用。
1.天然食物获取：孩子可以通过适当晒太阳来自身合成维生素D，一般建议婴儿满月后就可在天气晴朗时，每天户外活动1-2次，每次10-15分钟，逐渐增加晒太阳时间，但要注意避免阳光直射眼睛，夏季可选择在树荫下晒太阳。
2.补充剂：如果孩子通过饮食和晒太阳仍不能满足维生素D需求，可在医生指导下补充维生素D制剂，如维生素D滴剂等，不同年龄段孩子维生素D的推荐摄入量不同，6个月以下婴儿每天推荐摄入400国际单位，6个月以上孩子每天推荐摄入400-800国际单位等，需根据孩子具体情况在医生指导下合理补充。
三、其他注意事项
（一）年龄因素
不同年龄段孩子对钙的需求量不同，婴儿期（0-1岁）每天约需200-260毫克钙，幼儿期（1-3岁）每天约需600毫克钙，学龄前期（3-6岁）每天约需800毫克钙，学龄期（6岁以上）每天约需1000毫克钙，在给孩子选择补钙食物和补充剂时要考虑不同年龄段的需求差异，并且根据孩子生长发育情况进行调整。
（二）个体差异
每个孩子对钙的吸收利用情况可能不同，有些孩子可能胃肠功能较好，对食物中钙的吸收利用率高，而有些孩子可能存在胃肠功能紊乱等情况，影响钙的吸收。如果孩子有特殊病史，如胃肠道疾病、肾脏疾病等，在选择补钙方式时需要更加谨慎，应在医生指导下进行，例如有肾脏疾病的孩子可能需要限制钙的过量摄入，避免加重肾脏负担。
（三）合理搭配饮食
在给孩子补充钙的同时，要注意其他营养素的合理搭配，例如维生素C可以促进钙的吸收，孩子可以通过食用柑橘类水果、猕猴桃等获取维生素C；同时要注意避免一些影响钙吸收的因素，如过多摄入含草酸、植酸的食物，菠菜中含有较多草酸，在给孩子食用菠菜前可以先焯水，减少草酸含量，避免影响钙的吸收。
