做梦，梦中梦，怎么回事

做梦与梦中梦的相关情况

一、做梦的基本生理机制

做梦是睡眠过程中的正常现象，睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）阶段，梦境主要出现在REM睡眠阶段。在REM睡眠时，大脑的某些区域活跃，如脑桥、海马等，神经元的活动导致了梦境的产生。从年龄因素来看，儿童的REM睡眠占比相对较高，所以儿童可能更容易做梦，且梦境内容可能相对丰富多样；成年人随着年龄增长，REM睡眠时长会有所变化，但做梦依然是常见现象；老年人REM睡眠可能减少，但也可能会有做梦情况。性别方面，一般没有明显的性别差异导致做梦频率等有本质不同，但个体的生活方式等会影响。生活方式中，长期熬夜、作息不规律可能会打乱睡眠周期，影响REM睡眠，从而影响做梦情况；压力大、精神紧张等心理状态也会通过影响神经内分泌等系统，进而影响梦境产生。有某些病史的人，如患有睡眠障碍疾病（如失眠症、睡眠呼吸暂停综合征等）的人，其做梦情况可能会异常，比如睡眠呼吸暂停综合征患者可能会因为睡眠中缺氧等情况导致梦境异常。

二、梦中梦的可能原因及相关因素

1.睡眠周期紊乱

-当睡眠周期受到干扰时，容易出现梦中梦。例如长期倒时差、频繁更换睡眠环境等情况，会使睡眠周期不稳定。儿童如果睡眠环境突然改变，如从家里到陌生的地方睡觉，可能更易出现梦中梦；老年人睡眠本身相对浅，睡眠周期易受干扰，也较易出现梦中梦。对于有睡眠障碍病史的人，如患有慢性失眠的成年人，睡眠周期紊乱是常见现象，梦中梦出现的概率可能增加。

2.心理因素影响

-心理压力大是导致梦中梦的一个重要因素。比如工作压力大的成年人，白天面临大量工作任务等压力，到了睡眠中，心理压力可能会以梦中梦的形式表现出来。儿童如果在学校面临学习压力等，也可能在睡眠中出现梦中梦。从性别角度，一般没有因性别导致心理因素对梦中梦影响的本质差异，但不同性别的人应对压力的方式不同可能间接影响，比如男性可能更倾向于通过运动等方式缓解压力，女性可能更倾向于倾诉等，这些不同的缓解方式效果不同可能会影响梦中梦情况。

3.神经生理方面

-从神经生理角度，大脑的神经递质等变化可能与梦中梦有关。例如血清素、多巴胺等神经递质的失衡可能影响睡眠结构，进而导致梦中梦。在年龄方面，儿童处于神经发育阶段，神经递质调节相对不稳定，比成年人更易因神经递质变化出现梦中梦；老年人神经递质也会有变化，如血清素水平可能下降等，也易出现梦中梦相关情况。有脑部疾病病史的人，如患有脑部肿瘤等疾病影响神经递质调节的人，梦中梦出现的可能性增加。

三、应对做梦及梦中梦的非药物干预方法

1.调整生活方式

-规律作息：保持固定的睡觉和起床时间，无论是儿童、成年人还是老年人，都应尽量做到这一点。儿童养成规律作息有助于其正常的神经发育和睡眠周期稳定；成年人规律作息能维持良好的睡眠结构，减少梦中梦等睡眠问题；老年人规律作息也有利于维持相对稳定的睡眠状态。例如每天晚上10点半左右睡觉，早上6点半左右起床，长期坚持。

-改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。儿童的睡眠环境应避免过于嘈杂，可使用遮光窗帘等；成年人选择合适的床垫和枕头，保持卧室温度在18-25℃左右；老年人的睡眠环境同样要安静舒适，床铺软硬适中。

2.心理调节

-放松训练：对于压力大的人群，无论是哪个年龄阶段。成年人可以通过深呼吸放松训练，每天安排10-15分钟进行深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩；儿童可以通过玩一些放松的游戏等方式进行简单的放松，比如听舒缓的音乐配合简单的身体放松引导；老年人可以进行冥想等放松训练，每天花几分钟安静坐着，专注于呼吸等。女性可以多采用一些适合自己的放松方式，如瑜伽等，男性也可以通过类似的放松训练缓解压力，从而减少梦中梦出现的概率。对于有心理疾病病史的人，如患有焦虑症等，应在专业心理医生指导下进行心理调节。