青少年站起来眼睛发黑吃什么？
一、低血糖导致站起来眼睛发黑时的饮食建议
青少年站起来眼睛发黑可能是低血糖引起的，此时可选择能快速升高血糖的食物。
（一）含糖食品
糖果：如水果糖、奶糖等，其中的糖分能迅速被人体吸收，提升血糖水平。例如，1-2颗水果糖一般在5-10分钟内就能起到一定缓解作用，因为糖果中的葡萄糖等单糖可直接被肠道吸收进入血液循环，快速提高血糖浓度。
含糖饮料：像可乐、果汁汽水等，适量饮用能快速补充糖分。以100毫升含糖量约10克的果汁汽水为例，饮用后其中的糖分可较快被机体利用，改善低血糖状态。
二、贫血导致站起来眼睛发黑时的饮食建议
若青少年是因贫血出现站起来眼睛发黑的情况，需增加富含铁、蛋白质等造血原料的食物摄入。
（一）含铁丰富的食物
红肉：牛肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，其吸收率相对较高。每100克牛肉中含铁量约为2-3毫克，且这种血红素铁受机体自身铁代谢调节影响较小，容易被人体吸收利用来合成血红蛋白。
动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量非常高，每100克猪肝含铁量可达22.6毫克左右，同时还富含维生素A等营养成分，有助于促进铁的吸收和利用。
豆类：红豆、黑豆等豆类也是铁的良好来源，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，且豆类还含有丰富的植物蛋白等营养物质，长期食用可辅助改善贫血状况。
（二）富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类含有人体所需要的完全蛋白质，且氨基酸组成与人体需要接近。一个鸡蛋约含蛋白质6-7克，蛋白质是合成血红蛋白的重要原料，经常食用蛋类有助于补充造血所需的蛋白质。
奶类：牛奶、羊奶等奶类富含优质蛋白质，每100毫升牛奶含蛋白质约3克左右，青少年每天饮用300-500毫升牛奶，可补充一定量的蛋白质，对改善贫血有帮助。
三、其他注意事项及特殊人群提示
青少年在日常饮食中要注意规律进食，避免长时间空腹导致血糖波动过大或营养摄入不足。对于本身有挑食、偏食习惯的青少年，家长要引导其均衡饮食。如果经常出现站起来眼睛发黑的情况，建议及时就医检查，明确具体原因。比如，若经检查是贫血导致，除了饮食调整外，可能还需要在医生指导下进行进一步的治疗；若是其他疾病因素引起，也能通过检查及时发现并处理。同时，青少年要避免久坐、久蹲后突然站起，起身时应缓慢进行，以减少站起来眼睛发黑的发生风险。
