房事后吃什么补？

一、富含优质蛋白质的食物

（一）肉类

1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的良好来源，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质。鸡肉脂肪含量相对较低，且容易消化吸收。对于一般人群，房事后适量食用鸡肉可以补充身体因性行为消耗的部分能量，其中的蛋白质有助于身体组织的修复和维持正常生理功能。对于男性，蛋白质的补充有助于维持生殖系统的正常代谢等；女性也可通过摄入鸡肉中的蛋白质来维持身体各器官的正常运转。

2.牛肉：牛肉的蛋白质含量较高，每100克牛肉蛋白质含量可达20克以上。牛肉中的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体所需的各种必需氨基酸，比例与人体需要接近，更易被人体吸收利用。房事后食用牛肉能为身体提供充足的蛋白质，促进身体的恢复，比如对于体力劳动者，房事后补充牛肉中的蛋白质有助于缓解疲劳，恢复体力。

（二）鱼类

1.鲫鱼：鲫鱼富含蛋白质，每100克鲫鱼约含18克左右蛋白质。鲫鱼还含有丰富的微量元素，如钙、磷、钾等。对于不同年龄的人群，鲫鱼都是比较适宜的补充蛋白质的食物。年轻人房事后食用鲫鱼，可补充能量，维持身体的活力；老年人房事后食用鲫鱼，有助于维持身体的营养需求，因为其蛋白质容易消化，不会给肠胃造成过重负担。

2.鲈鱼：鲈鱼的蛋白质含量也较为丰富，每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克。鲈鱼还含有多种维生素，如维生素B族等。对于有不同生活方式的人群，比如经常进行体力活动或脑力活动的人，房事后食用鲈鱼可以补充蛋白质，其中的营养成分有助于身体各系统的恢复，维生素B族还能参与身体的能量代谢等过程。

二、富含维生素的食物

（一）水果类

1.橙子：橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，房事后身体可能会产生一些自由基，维生素C可以帮助清除自由基，减轻身体的氧化损伤。对于不同性别，女性房事后食用橙子补充维生素C有助于维持身体的抗氧化状态，男性也可通过摄入橙子中的维生素C来保护身体细胞免受氧化损伤。从年龄方面看，各个年龄段的人群都可以通过食用橙子来获取维生素C，年轻人食用可维持身体的正常代谢，老年人食用则有助于延缓身体的衰老过程，因为维生素C对维持细胞的健康有重要作用。

2.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的宝库，每100克猕猴桃维生素C含量可高达62毫克。猕猴桃还含有维生素E等其他维生素。房事后食用猕猴桃，其中的维生素E具有抗氧化、调节内分泌等作用。对于有不同生活方式的人群，比如经常熬夜或生活不规律的人，房事后食用猕猴桃可以补充维生素，调节身体的生理功能，维生素E还能参与生殖系统的一些生理过程，对男女的生殖健康都有一定的益处。

（二）蔬菜类

1.西兰花：西兰花富含多种维生素，如维生素A、维生素C、维生素K等。每100克西兰花含维生素C约51毫克。维生素A有助于维持视力等，维生素K对凝血等过程有重要作用。对于不同年龄的人群，儿童房事后如果是适当的情况（需考虑儿童的特殊生理情况，一般儿童不涉及房事后的营养补充，但从健康角度），成年人房事后食用西兰花可以补充多种维生素，维持身体的正常生理功能。比如对于女性，维生素K有助于维持骨骼健康等，维生素A对皮肤等也有好处；男性食用西兰花则有助于维持身体各系统的正常运转，其中的营养成分参与身体的多种代谢过程。

2.菠菜：菠菜含有丰富的维生素B族等。每100克菠菜含维生素B2约0.11毫克。维生素B族参与身体的能量代谢等过程，房事后身体的能量消耗需要通过代谢来补充，维生素B族可以帮助将食物中的能量转化为身体可利用的形式。对于不同生活方式的人群，比如从事高强度体力劳动的人，房事后食用菠菜补充维生素B族有助于维持正常的能量代谢，保证身体有足够的能量来恢复；对于脑力劳动者，也可通过摄入菠菜中的维生素B族来维持神经系统的正常功能，因为维生素B族对神经系统的健康有重要作用。

三、富含矿物质的食物

（一）坚果类

1.核桃：核桃富含镁、锌等矿物质。每100克核桃含镁约131毫克，含锌约2.17毫克。镁参与身体的多种生化反应，如能量代谢、蛋白质合成等；锌对生殖系统的正常功能有重要影响。对于男性，锌是维持生殖系统正常发育和功能的重要矿物质，房事后食用核桃补充锌有助于维持生殖系统的健康；对于女性，镁的补充有助于维持身体的电解质平衡等。从年龄方面看，成年人房事后食用核桃比较适宜，儿童由于其消化系统等尚未完全发育成熟，不建议过早食用过多核桃，以免引起消化不良等问题。

2.腰果：腰果含有丰富的钾、镁等矿物质。每100克腰果含钾约503毫克，含镁约109毫克。钾有助于维持心脏的正常跳动和血压的稳定等，镁参与多种酶的活动。对于有不同生活方式的人群，比如经常运动的人，房事后食用腰果补充钾和镁有助于维持身体的电解质平衡，保证身体在运动后的恢复；对于生活方式较为sedentary（久坐）的人，食用腰果补充矿物质也有助于维持身体的正常生理功能，比如钾对维持肌肉的正常收缩等有重要作用。

（二）豆类

1.黑豆：黑豆富含铁、镁等矿物质。每100克黑豆含铁约7毫克，含镁约120毫克。铁是参与血红蛋白合成的重要元素，房事后身体可能会有一定的能量消耗和营养流失，补充铁有助于预防贫血等问题。对于女性，由于生理特点，更容易出现缺铁性贫血，房事后食用黑豆补充铁可以维持身体的造血功能；男性食用黑豆补充铁等矿物质也有助于维持身体的正常代谢。从年龄角度，成年人食用黑豆比较合适，老年人食用黑豆时要注意适量，因为老年人的消化功能相对较弱，过多食用黑豆可能会引起腹胀等不适。

2.黄豆：黄豆含有丰富的钙、镁等矿物质。每100克黄豆含钙约191毫克，含镁约199毫克。钙对骨骼健康至关重要，房事后身体的恢复也需要骨骼等组织的正常功能，补充钙有助于维持骨骼强度等。对于不同年龄的人群，年轻人房事后食用黄豆可以为骨骼发育等储备钙，老年人食用黄豆则有助于预防骨质疏松等问题，因为随着年龄增长，骨骼中的钙流失增加，补充黄豆中的钙可以在一定程度上减缓钙流失的速度。