叶酸每日吃多少合适？

不同人群对叶酸的日摄入量需求不同，具体如下：

1.成年人：中国营养学会2017年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议成年人叶酸的摄入量为400μg/d，可耐受最高摄入量为1000μg/d。

2.备孕及孕早期女性：备孕及孕早期女性对叶酸的需求量相对较高，建议摄入量为400μg/d，可耐受最高摄入量为1000μg/d。

3.中晚期孕妇及乳母：中晚期孕妇及乳母对叶酸的需求量进一步增加，建议摄入量为600μg/d，可耐受最高摄入量为1000μg/d。

叶酸是一种水溶性维生素，人体不能自行合成，只能通过食物或药物摄入。叶酸在人体细胞的分裂和生长过程中起着重要作用，缺乏叶酸可能导致神经管缺陷、巨幼细胞贫血等疾病。

过量摄入叶酸也可能带来一些潜在的风险，如干扰其他维生素的吸收和代谢，增加某些癌症的发病风险等。但一般情况下，通过正常饮食和适量补充叶酸，不太可能出现过量摄入的情况。

需要注意的是，特殊人群（如备孕女性、孕妇、老年人等）可能需要根据个人情况在医生或营养师的指导下调整叶酸的摄入量。此外，食物中的天然叶酸更容易被人体吸收和利用，因此建议通过摄入富含叶酸的食物来满足身体的需求，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。

总之，了解叶酸的合适摄入量对于维持身体健康非常重要。在日常生活中，应保持均衡的饮食，适当摄入富含叶酸的食物，并根据个人情况咨询专业人士，以确保叶酸的摄入量适宜。