根据“腰背肌功能锻炼法”，回答如下： 1.五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。 2.三点支撑法：经过五点支撑锻炼后，可增加难度，取仰卧位，屈膝，尽量抬高