人参怎样吃才对身体有好处

一、人参的常见食用方法及益处

（一）炖汤

1.做法：将人参切成片或小段，与鸡肉、排骨等一起炖汤。例如人参鸡汤，把整支人参放入锅中，加入适量鸡肉、姜片等，加水炖煮1-2小时左右。

2.益处：从科学角度看，人参中含有人参皂苷等活性成分，炖汤食用能使这些成分较好地溶出。研究表明，人参皂苷具有一定的调节机体免疫功能的作用，在炖汤过程中营养成分可融入汤中，饮用鸡汤并食用人参部分，有助于为机体补充营养，对于身体虚弱、需要调养的人群，能在一定程度上增强体力、改善精神状态。对于一般人群，也可起到滋补养生的作用，长期适量饮用有助于维持机体正常的生理功能。

（二）泡水

1.做法：取3-5克人参片，放入杯中，用开水冲泡，焖泡10-15分钟后即可饮用，可反复冲泡至味道变淡。

2.益处：人参泡水方便快捷，其中的有效成分可逐渐溶出。人参中的某些成分对心血管系统有一定益处，有研究发现人参皂苷可能对血管有一定的调节作用，有助于维持血管的正常弹性等。对于经常处于疲劳状态的人群，能在一定程度上缓解疲劳感，提高工作或学习效率。但需要注意的是，泡水饮用时人参的用量要适当控制，过量饮用可能会引起一些不适反应。

（三）煮粥

1.做法：在煮大米粥或小米粥时，待粥快煮好时加入适量人参碎末，再煮几分钟即可。比如人参小米粥，将小米煮至半熟时放入人参末，继续煮至小米熟透。

2.益处：人参与粥结合食用，既增加了粥的营养成分，又使口感更丰富。粥本身易消化，人参中的营养成分能更好地被机体吸收利用。对于消化功能相对较弱的人群，如老年人，这种食用方式比较友好，能在补充营养的同时，不会给肠胃造成过重负担。同时，人参的滋补成分可通过粥的食用逐步发挥作用，有助于调节机体的气血等状态。

二、不同人群食用人参的注意事项

（一）健康人群

健康人群食用人参也需适度，虽然人参有一定滋补作用，但过量食用可能会导致上火等不适，表现为口干舌燥、流鼻血等症状。一般建议每周食用人参的次数不宜过多，每次食用量也应控制在合理范围内，以免打破机体原本的平衡状态。

（二）老年人

老年人身体机能逐渐衰退，在食用人参时要更加谨慎。如果老年人有慢性疾病，如高血压等，食用人参前最好咨询医生意见。因为部分人参成分可能对心血管系统有一定影响，对于高血压患者，不当食用人参可能会引起血压波动等情况。一般建议老年人从小剂量开始尝试食用人参，观察身体反应后再逐渐调整用量。

（三）儿童

儿童处于生长发育阶段，其身体代谢等功能与成人不同，一般不建议儿童食用人参。因为人参中的某些成分可能会对儿童尚未发育成熟的机体产生未知的影响，可能干扰儿童正常的内分泌等生理过程，不利于儿童的健康成长。

（四）孕妇

孕妇食用人参需要格外慎重。目前研究表明，过量或不当食用人参可能会对孕妇和胎儿产生不良影响。例如，可能会刺激子宫收缩等，增加流产或早产的风险。所以孕妇在食用人参前应咨询医生，根据自身的身体状况来决定是否适合食用以及食用的量等。

（五）患有某些疾病的人群

1.高血压患者：如果高血压患者血压控制不稳定，一般不建议随意食用人参。因为人参中的一些成分可能会影响血压的稳定，导致血压进一步升高，增加心脑血管疾病的发生风险。

2.糖尿病患者：糖尿病患者食用人参时要注意监测血糖。部分人参成分可能会对血糖产生一定影响，虽然目前研究显示人参对血糖的影响较为复杂，但糖尿病患者在食用人参过程中需密切关注血糖变化，必要时在医生指导下食用。