胸椎侧弯8种锻炼方法

胸椎侧弯是骨科常见病，在青少年特发性脊柱侧弯中较为常见，会对正常生长发育产生影响。当侧弯角度小于20°时，通过功能锻炼可恢复正常的肌肉骨骼功能，能让患者尽量避免手术痛苦。以下为大家介绍胸椎侧弯的锻炼方法：

一、俯卧伸臂训练

取俯卧位，把左上肢放在左前方，右上肢放于右侧身体旁。接着左上肢用力向前上伸举，同时右上肢用力向后上伸举，并且要挺胸、抬头、弓背。保持5至10秒后，慢慢放松，回到准备姿势。该动作重复20至30次。

二、转体训练

取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，双眼平视，保持挺胸收腹。然后向左侧旋转躯干，达到最大角度时停留几秒，再缓慢回位。接着向右侧旋转躯干到最大角度时同样停留几秒，再缓慢回位。此动作重复30至40次。

三、手臂外展训练

取站立位，双脚分开与肩同宽，保持挺胸收腹。将右上肢尽力向外上抬举到最大角度，停留几秒后慢慢向内收，到达内收最大角度后回到准备姿势。该动作重复30至50次。如果体力较好且能承受一定负重时，可手握哑铃重复上述动作，能获得更好的锻炼效果。

特别提示：

1.日常生活中要注意纠正坐姿，比如写字时需腰部挺直。

2.保守治疗时若脊柱弯曲还在发展，要及时到医院就诊。

3.必要时可佩戴矫正支具。