提示：本内容仅作参考，不能代替面诊

呼拉圈瘦身，转走烦人赘肉

2024年08月23日

赵冰主任医师中医内科

中国中医科学院广安门医院

健康典吧内容审核团队优选

关键点：介绍了呼啦圈健身的多个动作步骤，包括后舵式、前屈身、直立扭腰、超级呼拉以及挑战环节索套式，每个动作都有主攻目标和具体做法。

一、后舵式：

1.双脚站立与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置握呼啦圈，与身体保持30公分远，吸气挺胸并夹紧肩胛骨。

2.顺时针转动呼啦圈，至左手在头部正上方、右手在臀后，坚持10秒并深呼吸感受肌肉拉长。

3.回到初始姿势后逆时针转动，至右手在头部正上方、左手在臀后，同样坚持10秒并深呼吸，然后恢复初始状态。

二、前屈身：

1.双脚站立与肩同宽，双手握呼啦圈呈10点、2点位置置于脚前，屈膝、臀部下坐离地约1米，用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂感受双肩拉伸。

2.继续向前拉伸，至腹部贴大腿，尽全力伸双臂，感受脊柱和背部拉长，同时深呼吸、放松颈部并保持头部朝下，坚持10秒后慢慢直立身体。

三、直立扭腰：

1.与后舵式初始姿势相同，脚尖朝前、双腿与肩同宽、头部与脊骨保持一条线。

2.分别向左、右转动身体，至胸部和头部朝向一侧，坚持10秒钟并深呼吸。

四、超级呼拉：

1.让呼啦圈围绕腰部转动，可向左或向右。

2.开始慢慢找准节奏。

3.双手放头部保持稳定。

4.转动3分钟后换方向再转3分钟。

五、索套式（挑战环节）：

1.紧握呼啦圈举至头顶上部，做出向外投掷物品动作并慢慢摇起（如用绳套索捕猎物）。

2.每次转动先抓住后放手，开始后打开手掌让呼啦圈围绕手掌转动。

3.每转动1分钟后换另一只手，共坚持10分钟。

总结概况提示：详细阐述了多种呼啦圈健身动作的具体要求和步骤，包括不同动作的主攻目标、姿势要点以及时间等，通过这些动作可以锻炼身体的不同部位。