糖耐量受损怎样恢复

一、生活方式调整

1.饮食控制

-控制总热量：根据年龄、性别、身高、体重、活动量等因素计算每日所需总热量。例如，对于中等体力活动的成年男性，每天总热量摄入需合理规划，一般可通过专业的饮食热量计算工具或咨询营养师来确定。女性则根据自身情况相应调整。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理比例，碳水化合物占总热量的50%-65%，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免精制糖和高糖饮料的摄入；蛋白质占15%-20%，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质；脂肪占20%-30%，以不饱和脂肪为主，如橄榄油、鱼油等。

-控制餐量：采用少食多餐的方式，将每天的食物分成5-6餐进食，避免一次性进食过多，减轻胃肠道负担，同时有助于稳定血糖水平。

2.增加运动

-选择合适运动方式：有氧运动是糖耐量受损人群的首选，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。快走建议每周至少150分钟，速度可控制在每分钟100-120步左右；慢跑则根据个人体能，每周可进行3-5次，每次20-30分钟。运动强度以运动时稍感气喘，但仍能说话为宜。对于老年人或有关节疾病的人群，可选择游泳或骑自行车，减少关节负担。

-坚持运动：运动要长期坚持，形成规律的运动习惯。可以将运动融入日常生活，比如步行上下楼梯、饭后散步等，逐步增加运动的频率和强度。

二、定期监测

1.血糖监测

-自我监测：使用血糖仪定期监测空腹血糖和餐后血糖。空腹血糖一般要求控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小时血糖应小于7.8mmol/L。患者可以每天在固定时间进行监测，如早餐前、早餐后2小时、晚餐前、晚餐后2小时等，通过监测结果了解血糖波动情况，以便及时调整生活方式和就医。

-定期就医检查：每3-6个月到医院进行一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）等相关检查，全面评估糖耐量情况，了解病情的发展变化。同时，还可以检查糖化血红蛋白，它能反映近2-3个月的平均血糖水平，正常范围一般在4%-6%之间，通过糖化血红蛋白的监测可以更全面地了解血糖控制情况。

三、特殊人群注意事项

1.儿童糖耐量受损

-儿童糖耐量受损多与肥胖、不良饮食习惯等有关。家长要注意控制儿童的饮食，避免过度喂养高糖、高脂肪食物，保证儿童摄入均衡营养。增加儿童的户外活动时间，每天至少保证1-2小时的户外运动，如跑步、跳绳等，帮助儿童控制体重，促进身体正常发育。同时，定期带儿童进行体检，监测血糖等相关指标，及时发现问题并干预。

2.老年糖耐量受损

-老年人糖耐量受损时，要特别注意运动的安全性。由于老年人可能存在关节退变、平衡能力下降等问题，运动时要选择平稳的运动方式，如慢走、太极拳等，避免剧烈运动导致跌倒等意外情况。在饮食方面，要注意营养的均衡和易于消化，保证足够的蛋白质摄入以维持身体机能，但要控制脂肪和糖分的摄入。定期监测血糖的同时，还要关注老年人的整体健康状况，如心脑血管功能等，因为老年糖耐量受损患者往往合并有其他慢性疾病的风险增加。

通过以上生活方式的调整、定期监测以及针对特殊人群的特殊注意事项，可以帮助糖耐量受损人群改善糖耐量，降低发展为糖尿病的风险。