矮个子怎么增高

关键点：矮个子长高可通过合理饮食、运动、保持充足睡眠、适当补钙等方式护理，包括食用富含钙的食物、多吃蔬菜水果、荤素搭配，进行跑步等运动、多在室外运动，保证睡眠时段、补充钙类药物等。

一、合理饮食

1.要食用富含钙类的食物，如海鲜、鸡蛋、牛奶、海带、芝麻等，这些食物能提供骨骼生长所需的钙质。

2.多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充体内的维生素。

3.做到荤素搭配，适当进食肉类，但要避免暴饮暴食，以及过度食用肉制品以免体重增加而影响身高增长。

二、进行运动

1.可选择跑步、跳绳、打球等运动，通过运动能刺激下肢骨骼骨骺处的生长，进而有利于长高。

2.多进行室外运动，在室外运动时可通过日光照射促进钙的吸收。

三、保持充足的睡眠

正常的生长激素分泌高峰期在21点至次日4点，在这个时间段内保证良好的睡眠，更有利于生长激素的分泌以及发挥促进生长的功能。

四、适当补充钙类药物

比如葡萄糖酸钙、碳酸钙等，以补充体内的钙含量，助力骨骼生长。

总结概况提示：通过以上这些方面的综合护理，对于矮个子想要长高有一定的帮助，但身高还受多种因素影响，同时要注意采取科学合理的方式。