做完流产吃什么补得快
一、补充优质蛋白质
流产后身体处于修复阶段，需摄入富含优质蛋白质的食物以促进机体恢复。瘦肉是不错的选择，每100克猪瘦肉含蛋白质约20克左右，其蛋白质组成与人体需求接近，易于被人体吸收利用；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，像鲫鱼，每100克约含蛋白质17克，且脂肪含量相对较低，清蒸鲫鱼等烹饪方式更利于消化吸收；蛋类中的鸡蛋，每100克含蛋白质约13克，富含人体必需的氨基酸，是补充优质蛋白的简易食材；豆类及其制品，如黄豆，每100克含蛋白质约36克，可制成豆浆、豆腐等，为身体提供充足蛋白质。
二、摄入富含维生素的食物
维生素对身体的新陈代谢、组织修复等有着重要作用。新鲜蔬菜中，菠菜富含多种维生素，如维生素A、维生素C等，每100克菠菜含维生素C约32毫克，还含有铁等矿物质，有助于维持身体正常生理功能；水果方面，橙子富含维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，维生素C能增强机体抵抗力，促进伤口愈合等；猕猴桃也是维生素的良好来源，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，其丰富的维生素含量对流产后身体恢复有益。
三、保证矿物质的充足供应
1.铁元素：流产后可能出现失血情况，需补充含铁丰富的食物预防贫血。动物肝脏是含铁量较高的食物，每100克猪肝含铁约22.6毫克，可每周适量食用1-2次，但需注意烹饪方式要健康；红色肉类如牛肉，每100克牛肉含铁约2.8毫克，也是铁的良好来源。2.锌元素：含锌的食物有助于身体恢复和免疫功能维持，坚果类食物，如核桃，每100克含锌约10.23毫克，可适当每日吃几颗，但要注意控制量，避免摄入过多热量；海鲜中的牡蛎含锌量较高，每100克牡蛎含锌约71.2毫克，但对海鲜过敏者需避免食用。
四、选择易消化的食物
流产后胃肠功能可能相对较弱，应选择易消化的食物减轻胃肠负担。米粥是常见的易消化食物，可熬制小米粥或大米粥，小米粥还富含B族维生素等营养成分；面条也是适宜的选择，煮软的面条易于消化，可搭配蔬菜汤等一起食用；汤类如鸡汤、鱼汤，既能补充营养又容易消化吸收，鸡汤每100克含蛋白质等营养成分，炖煮时可适量加入香菇等食材增加营养。特殊人群方面，体质虚弱的女性更要注重营养的全面均衡摄入，而患有糖尿病的女性则需选择低糖的优质蛋白食物及低糖蔬菜水果，如选择去皮鸡肉作为优质蛋白来源，挑选低糖水果如蓝莓等。
