腰扭了怎么办如何快速恢复

一、休息制动

1.原理：腰部扭伤后，受伤部位需要休息来减少进一步的损伤和炎症刺激。如果继续活动，可能会加重损伤，导致疼痛和肿胀加剧。

2.具体做法：立即停止引起腰部扭伤的动作，最好卧硬板床休息，一般卧床休息1-2周左右，避免久坐、久站或弯腰等动作。对于儿童，由于其骨骼和肌肉发育尚未完全成熟，更需要严格休息，避免过早活动导致损伤加重。

二、冷敷与热敷

1.冷敷

-原理：在扭伤后的24-48小时内，冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。

-具体做法：用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童进行冷敷时要注意冰袋与皮肤之间要有隔离物，避免冻伤皮肤，且冷敷时间不宜过长。

2.热敷

-原理：受伤48小时后，局部出血和肿胀基本稳定，此时热敷可以促进血液循环，加速淤血和肿胀的吸收，缓解疼痛。

-具体做法：可以用热毛巾或热水袋热敷，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。

三、药物辅助

1.非甾体抗炎药：如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症，但儿童应谨慎使用，一般优先选择局部外用的非甾体抗炎药凝胶等，避免口服可能带来的不良反应。例如成人可使用布洛芬等，但儿童需根据年龄和体重严格遵医嘱选择合适的剂型。

四、康复锻炼

1.早期康复锻炼（扭伤后1-2周）

-原理：早期适当的康复锻炼可以防止肌肉萎缩和关节僵硬，促进腰部功能恢复。

-具体做法：可以进行一些简单的床上运动，如仰卧位屈膝、屈髋运动，每次5-10次，每天3-4次。儿童可以在家长帮助下进行轻柔的类似运动，但要避免过度用力。

2.后期康复锻炼（扭伤2周后）

-原理：随着损伤的逐渐恢复，加强腰部肌肉力量的锻炼可以增强腰部的稳定性，预防再次扭伤。

-具体做法：可以进行拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，每次10-15次，每天3-4次；还可以进行飞燕式运动，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，坚持2-3秒后放松，每次5-10次，每天3-4次。儿童进行康复锻炼时要根据自身情况适度进行，由家长或专业人员指导。

五、就医评估

1.何时需就医：如果腰部扭伤后疼痛剧烈、持续不缓解，或伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，应立即就医，可能存在腰椎骨折、腰椎间盘突出等严重情况。对于儿童，由于其表达能力有限，家长更要密切观察孩子的症状，一旦出现异常表现，如腰部活动明显受限、下肢异常等，应及时带孩子就医检查。