患椎动脉颈椎病怎么锻炼能缓解

一、颈部伸展运动

1.动作要领：坐在椅子上，挺直背部，将右手放在头部右侧，轻轻将头部拉向右侧，感觉左侧颈部有拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧重复。

-年龄因素：儿童进行此运动时要注意动作幅度，避免过度拉伸，以自身舒适为准；成年人可根据自身颈部情况适当调整力度。

-生活方式：长期伏案工作者可每工作1-2小时进行一次，缓解颈部肌肉紧张。

-病史影响：有严重颈椎病病史且颈部活动受限明显者，应在医生指导下进行，避免加重病情。

二、颈部旋转运动

1.动作要领：坐在椅子上，缓慢地将头部向左侧旋转，尽量将下巴转向左肩方向，然后再向右侧旋转，同样尽量将下巴转向右肩方向，每个方向保持15-30秒。

-年龄因素：儿童旋转幅度不宜过大，防止损伤颈椎；老年人旋转时要缓慢，避免因颈椎稳定性差导致摔倒等意外。

-生活方式：经常低头看手机的人群可在闲暇时进行，改善颈部血液循环。

-病史影响：椎动脉型颈椎病患者若有头晕等症状发作时，应停止此运动，及时就医。

三、耸肩运动

1.动作要领：双肩缓慢向上耸起，尽量让肩膀靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复10-15次。

-年龄因素：儿童进行耸肩运动要注意力度，避免过度用力；老年人可适当减少次数，以舒适为主。

-生活方式：长时间保持不良坐姿的人群，如司机等，可每小时进行几次耸肩运动，放松肩部和颈部肌肉。

-病史影响：肩部有损伤或颈椎病导致肩部疼痛的患者，要控制耸肩幅度和力度，防止加重肩部不适。

四、颈椎米字操

1.动作要领：

-头部依次做前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋、右旋、左上对角伸展、右上对角伸展、左下对角伸展、右下对角伸展，像写“米”字一样，每个动作保持5-10秒，重复3-5遍。

-年龄因素：儿童进行时动作要轻柔，避免过于复杂的对角伸展动作；老年人可简化动作，选择自己能承受的幅度。

-生活方式：经常长时间面对电脑工作的人群，可在工作间隙进行颈椎米字操，缓解颈部疲劳。

-病史影响：椎动脉型颈椎病伴有严重头晕、头痛的患者，做颈椎米字操时要缓慢进行，若出现不适症状应立即停止。

五、游泳锻炼

1.运动方式：蛙泳是比较适合椎动脉颈椎病患者的游泳姿势，在游泳过程中，颈部会不断屈伸和旋转，有助于锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

-年龄因素：儿童游泳要在家长陪同下进行，选择适合的泳池深度和水温；成年人可根据自身游泳能力选择合适的蛙泳强度。

-生活方式：有规律游泳习惯的人，坚持蛙泳对椎动脉颈椎病的缓解有一定帮助；不常游泳的人可逐渐增加游泳次数，从短时间开始。

-病史影响：颈椎病患者若处于急性发作期，有明显疼痛、头晕等症状时，应避免游泳，待症状缓解后再逐渐恢复游泳锻炼。