吃什么能帮助失眠
一、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。
坚果种子类：例如葵花籽，每100克葵花籽中约含有422毫克色氨酸。在晚餐时适量食用葵花籽，能够为身体提供一定量的色氨酸，从而帮助改善睡眠。对于儿童来说，可在家长监护下少量食用；孕妇等特殊人群也可适当食用，但要注意食用量，避免因过多摄入导致消化不良等问题。
肉类：turkey（火鸡肉）是色氨酸的良好来源，每100克火鸡肉中色氨酸含量较为丰富。一般人群可以在晚餐选择适量的火鸡肉作为蛋白质来源，同时获取色氨酸来促进睡眠。但对于患有某些代谢疾病的人群，如糖尿病患者，需要注意火鸡肉的烹饪方式，避免添加过多的糖分和油脂，以免影响血糖控制。
二、富含镁的食物
镁元素可以放松肌肉和神经，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
深色蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为58毫克。可以将菠菜做成凉拌菠菜或者菠菜汤等，在日常饮食中增加摄入。老年人由于消化功能可能有所减退，食用菠菜时要注意烹饪得软烂一些，便于消化吸收；对于患有肾结石的人群，要根据自身情况适量食用，因为菠菜中草酸含量较高，过多食用可能会影响肾结石病情。
全谷类食物：例如燕麦，燕麦中富含镁等多种营养成分。可以在早餐时食用燕麦片，搭配牛奶等。儿童食用燕麦时要注意避免发生呛噎，家长需给予适当看护；对于gluten过敏的人群，则不适合选择燕麦等全谷类食物。
三、富含B族维生素的食物
B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠有一定的调节作用。
粗粮：玉米是常见的粗粮，富含B族维生素等营养物质。可以将玉米做成煮玉米等，作为日常饮食的一部分。对于肠胃功能较弱的人群，如老年人，食用玉米时要注意细嚼慢咽，避免一次性食用过多导致腹胀。
豆类：黑豆就是富含B族维生素的豆类之一，每100克黑豆中B族维生素含量较为可观。可以将黑豆制成黑豆豆浆等。孕妇食用黑豆有助于自身和胎儿的营养补充，但要注意如果有豆类过敏史则不宜食用；儿童食用黑豆制作的食品时，也要注意观察是否有过敏反应。
