三角肌的锻炼方法是什么

三角肌位于肩关节上方，是最大的肌肉，呈三角形，其主要功能为外展肩关节，所以进行肩关节外展动作可锻炼到三角肌。具体来说借助哑铃锻炼三角肌效果较好，可通过哑铃水平举起和哑铃飞燕这两个动作来锻炼，每天至少锻炼2至3次，每次6至8组，每组6至8个，且完成每个动作后要坚持2至3秒。其中哑铃飞燕是双手拿重量适中的哑铃从身体两侧向外平举，保持2至3秒后缓缓放下为一个完整动作；哑铃水平举起是双手拿哑铃，在身体前侧从下往上举起哑铃，坚持2至3秒后缓缓放下。进行三角肌锻炼需要长期坚持，至少一个多月才能看到明显效果，而且健身后食用优质蛋白，如蛋白粉、鸡蛋、牛肉等，更有利于肌肉塑形。

一、三角肌：

1.位置及形状：肩关节上方，呈三角形。

2.主要功能：外展肩关节。

二、锻炼三角肌的方式：

1.借助哑铃：

(1)哑铃水平举起：双手拿哑铃从下往上举。

(2)哑铃飞燕：双手拿哑铃从身体两侧向外平举。

2.锻炼要求：每天最少2-3次，每次6-8组，每组6-8个，动作保持2-3秒。

三、锻炼效果及注意事项：

1.效果：长期坚持至少一个多月见明显效果。

2.注意事项：健身后吃优质蛋白利于肌肉塑形。

总结概况提示：本文主要阐述了三角肌的位置、形状、功能，以及借助哑铃锻炼三角肌的具体方式、要求和效果，还提到了锻炼后配合优质蛋白摄入的注意事项。