怎么降低白大褂高血压

白大褂高血压是指在特定场所如医生门诊、医院或诊所测量血压时高于正常范围，而在其他环境下血压正常的情况，也被称为“白大褂综合征”。解决白大褂高血压可通过以下方式：

一、建立家庭血压监测系统。在家里配备血压计，每日定时测量血压并做好记录，如此能更清楚地知晓自身血压状态。通过长期监测，可及时发现血压的异常波动，有助于更好地管理血压。

1.选择合适的血压计：如电子血压计，操作方便且测量结果较为准确。

2.掌握正确的测量方法：包括测量时间、姿势等。

(1)测量时间要相对固定，比如每天早晨起床后或晚上睡觉前。

(2)测量时要保持安静，采取正确坐姿或卧位。

二、改变生活方式。保持健康饮食，适度运动，戒烟限酒，控制体重等，能有效预防高血压的发生。

1.饮食上多吃蔬菜水果，减少高盐、高脂肪、高糖食物摄入。

2.每天保证适量运动，如散步、慢跑等。

3.坚决戒烟，限制饮酒量。

4.合理控制体重，避免肥胖。

三、减轻压力。学会自我放松，缓解压力，可通过运动、瑜伽、冥想等途径。

1.运动能释放身体的紧张感。

2.瑜伽通过特定的体式和呼吸法帮助放松身心。

3.冥想可让内心平静，减少焦虑。

四、就医前放松。在去医院前可进行深呼吸、放松肌肉等，以减轻紧张和焦虑情绪，避免因情绪因素致血压升高。

总之，白大褂高血压虽不是真正的高血压，但也需高度重视，积极采取措施预防和控制高血压，同时在就医前做好自我放松，防止情绪干扰，从而获得更准确的血压测量值。