平常人吃叶酸的功效与作用
一、叶酸是什么
叶酸是一种水溶性维生素，因绿叶中含量十分丰富而得名，在蛋白质合成及细胞分裂与生长过程中具有重要作用，对正常红细胞的形成有促进作用。缺乏时可致红细胞中血红蛋白生成减少、细胞成熟受阻，导致巨幼红细胞性贫血。叶酸在制造核酸（核糖核酸、脱氧核糖核酸）上扮演重要的角色，人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质。
二、叶酸的功效与作用
1.预防胎儿神经管畸形
怀孕前3个月到怀孕后3个月期间，每天服用0.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生。值得一提的是，服用叶酸增补剂是为了预防孕妇体内叶酸缺乏而导致的神经管畸形。如果在神经管畸形高发区，或者有过神经管畸形生育史的夫妇，则需要加大服用剂量到4毫克。
2.促进胎盘发育
叶酸可以促进胎盘的发育，为胎儿提供更好的营养环境。
3.预防孕妇贫血
孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
4.其他作用
叶酸还有其他作用，比如能够提高精子质量，对于男性生殖健康也很重要。
三、叶酸的适用人群
1.备孕女性
建议备孕女性从孕前3个月开始，每天补充0.4-0.8毫克叶酸，直至妊娠满3个月。
2.孕妇
孕期叶酸缺乏可能会导致胎儿神经管畸形、唇腭裂、先天性心脏病等多种畸形。此外，叶酸缺乏还可能会增加孕妇先兆子痫、胎盘早剥、早产等的风险。因此，孕妇需要在医生的指导下补充叶酸。
3.哺乳期女性
哺乳期女性需要补充叶酸，以满足自身和婴儿的需求。
4.中老年人
随着年龄的增长，人体的叶酸水平会逐渐降低，补充叶酸可以降低患心血管疾病、癌症等疾病的风险。
5.贫血患者
叶酸缺乏是导致巨幼红细胞性贫血的重要原因之一，因此贫血患者需要补充叶酸。
6.其他人群
长期服用抗癫痫药物、糖皮质激素、甲氨蝶呤等药物的患者，以及患有胃肠道疾病、吸收障碍等疾病的人群，也需要补充叶酸。
四、叶酸的补充方式
1.食物来源
叶酸广泛存在于各种动植物食品中，其中动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类中含量丰富。
2.叶酸增补剂
如果食物中的叶酸不能满足人体的需求，可以服用叶酸增补剂。叶酸增补剂有两种规格，一种是每片0.4毫克，另一种是每片5毫克。一般建议服用0.4毫克的叶酸增补剂。
五、特殊人群服用叶酸的注意事项
1.备孕女性
备孕女性在补充叶酸时，应在医生的指导下服用，不要自行增减剂量。此外，备孕女性还应注意保持良好的生活习惯，如戒烟戒酒、合理饮食、适量运动等，以提高受孕率。
2.孕妇
孕妇在补充叶酸时，也应在医生的指导下服用。如果孕妇在服用叶酸后出现不良反应，如恶心、呕吐、腹胀等，应及时停止服用，并咨询医生的意见。此外，孕妇在补充叶酸时，还应注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物。
3.哺乳期女性
哺乳期女性在补充叶酸时，应注意剂量的选择。一般建议服用0.4毫克的叶酸增补剂。如果哺乳期女性在服用叶酸后出现不良反应，应及时停止服用，并咨询医生的意见。
4.中老年人
中老年人在补充叶酸时，应注意剂量的选择。一般建议服用0.4毫克的叶酸增补剂。此外，中老年人在补充叶酸时，还应注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物。
5.贫血患者
贫血患者在补充叶酸时，应在医生的指导下服用。如果贫血患者在服用叶酸后出现不良反应，应及时停止服用，并咨询医生的意见。
6.其他人群
其他人群在补充叶酸时，也应在医生的指导下服用。如果在服用叶酸后出现不良反应，应及时停止服用，并咨询医生的意见。
六、结语
叶酸是一种重要的维生素，对人体健康具有重要的作用。备孕女性、孕妇、哺乳期女性、中老年人等特殊人群需要补充叶酸。在补充叶酸时，应注意剂量的选择，在医生的指导下服用。此外，还应注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物。
