如何变得美白

一、美白方法

1.防晒

防晒是美白的基础与关键。紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一，长期暴露在紫外线下，皮肤会产生大量黑色素以抵御伤害，从而使皮肤变黑。物理防晒方面，外出时可使用遮阳伞、戴宽边遮阳帽，遮阳伞的紫外线防护系数（UPF）应至少为50+，宽边遮阳帽的帽檐宽度最好在7.5厘米以上，能有效遮挡脸部、颈部皮肤。同时，佩戴太阳镜，可选择能阻挡99%以上紫外线的太阳镜，保护眼周皮肤。化学防晒上，要根据不同场景选择合适防晒指数的防晒霜。日常通勤可选择防晒指数SPF30-50、PA++PA+++的防晒霜；长时间户外活动则需使用SPF50以上、PA++++的高倍数防晒霜。涂抹防晒霜时要均匀、足量，面部用量约为一枚硬币大小，注意颈部、耳后、手臂等暴露部位都要涂抹到位。

2.饮食

多摄入富含维生素C的食物有助于美白。维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成。像橙子、柠檬、草莓等水果富含大量维生素C，橙子每100克含维生素C约33毫克，柠檬每100克含约22毫克，草莓每100克含约47毫克。西兰花、青椒等蔬菜也是维生素C的良好来源，西兰花每100克含维生素C约56毫克，青椒每100克含约72毫克。此外，摄入富含维生素E的食物可抗氧化，与维生素C协同作用美白肌肤。坚果类食物如杏仁、核桃富含维生素E，杏仁每100克含维生素E约18毫克，核桃每100克含约43毫克。绿茶中的茶多酚同样具有抗氧化功效，可适当饮用。

3.皮肤护理

日常清洁皮肤要适度，过度清洁会破坏皮肤屏障，导致皮肤干燥、敏感，反而不利于美白。选择温和的洁面产品，早晚各清洁一次面部即可。补水保湿能让皮肤保持水润，促进新陈代谢，利于黑色素排出。可使用爽肤水、乳液、面霜等护肤品，根据个人肤质选择合适产品，如油性皮肤选择清爽型产品，干性皮肤选择滋润型产品。定期去角质可去除皮肤表面堆积的老化角质细胞，使肌肤更加光滑细腻，促进美白产品吸收，但去角质不宜过于频繁，油性皮肤可每周12次，干性和敏感性皮肤每23周1次。美白护肤品方面，含有烟酰胺、传明酸等成分的产品具有美白功效。烟酰胺能有效阻止黑色素向表层细胞转移，传明酸可抑制黑色素生成。

4.医美手段

光子嫩肤利用高能激光击碎皮肤内的色素颗粒，刺激胶原蛋白生成，改善肤色暗沉，使皮肤美白、细腻。一般一个疗程需进行35次治疗，每次间隔13个月。水光针通过微针注射将透明质酸、维生素C等营养物质直接输送到皮肤真皮层，达到补水、美白效果。通常每月注射1次，连续注射35次为一个疗程。美白针则是通过静脉注射含有美白成分的溶液，如谷胱甘肽、透明质酸等，抑制黑色素生成，达到全身美白目的，需在医生指导下按疗程使用。

二、美白药物

1.维生素C片：可参与体内多种代谢过程，抑制黑色素合成，辅助美白。

2.氨甲环酸片：能竞争性抑制酪氨酸酶，减少黑色素生成，起到美白作用。

三、特殊人群提示

1.儿童：儿童皮肤娇嫩，防晒以物理防晒为主，如遮阳帽、遮阳伞等，尽量避免使用化学防晒霜，防止过敏等不良反应。饮食上可适当多吃富含维生素C的水果泥、蔬菜泥，但要注意循序渐进添加，避免引起消化不良。皮肤护理方面，清洁时使用温和的儿童专用洁面产品，不可过度清洁。儿童皮肤新陈代谢快，做好基础保湿即可，不建议使用成人美白护肤品。

2.孕妇：孕期皮肤可能会出现色素沉着加重情况。防晒同样以物理防晒优先，如需使用防晒霜，应选择成分安全、无刺激的孕妇专用产品。饮食上保证营养均衡，可适当多吃富含维生素的食物，但避免过量摄入维生素A，以免影响胎儿发育。孕期皮肤敏感，不建议使用美白护肤品及进行医美美白手段，以免对胎儿产生不良影响。

3.老年人：老年人皮肤代谢缓慢，角质层较厚，去角质时要更加谨慎，频率应更低，防止损伤皮肤。美白护肤品选择要注重温和性与安全性，避免使用成分复杂的产品。饮食上多吃易消化且富含营养的食物来辅助美白。若考虑医美美白手段，需先评估身体状况，在医生指导下进行，因为老年人身体机能下降，对医美治疗的耐受性可能较差。