生理期怎么运动
一、低强度有氧运动
适合项目及原理：生理期可进行低强度有氧运动，如快走，其原理是能促进血液循环，缓解经期不适。快走时心率保持在最大心率的60%-70%较为适宜，最大心率可按220-年龄来计算。对于20岁女性，最大心率约为220-20=200次/分钟，那么运动时心率保持在120-140次/分钟左右。
特殊人群注意：有痛经病史的女性，快走时要注意速度的把控，避免过快加重身体负担。如果是更年期女性，进行快走运动时要根据自身身体状况调整节奏，若出现头晕等不适要立即停止。
二、瑜伽
可选体式及作用：一些温和的瑜伽体式适合生理期，如猫牛式，它能轻柔地活动脊柱，缓解经期腰部不适；婴儿式可以放松身体，减轻腹部压力。练习瑜伽时要注意呼吸的配合，采用腹式呼吸，让气息深沉缓慢。
特殊人群考量：青春期女性进行瑜伽练习时，要在专业人士指导下选择合适体式，避免过度拉伸。对于患有子宫内膜异位症的女性，练习瑜伽要谨慎，应在医生评估后选择相对温和的体式，并注意避免一些可能加重盆腔充血的体式。
三、拉伸运动
拉伸重点及方法：生理期可进行全身的拉伸运动，重点拉伸腿部、腰部和背部肌肉。例如站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉，双脚与肩同宽，缓慢向前屈体，保持15-30秒，重复3-5次。
不同年龄人群差异：老年女性生理期进行拉伸运动时，动作要更加缓慢轻柔，避免因关节灵活性下降导致受伤。年轻女性在拉伸时可适当增加一些幅度，但也要以自身舒适为度，防止过度拉伸造成肌肉拉伤。
四、运动注意事项
时间控制：每次运动时间不宜过长，一般控制在30-60分钟。避免在经期第一天进行高强度运动，可从经期第二天开始逐渐增加运动强度。
卫生防护：运动时要注意私处卫生，选择透气的运动内衣和卫生巾，运动后及时更换卫生巾，防止细菌滋生引发感染。
身体信号反馈：运动过程中要密切关注身体信号，如出现大量血块、剧烈腹痛等异常情况，应立即停止运动并咨询医生。
