晚上什么时间运动最好呢

傍晚时分（17:00-19:00）

身体状态方面

从身体的生理状态来看，此时人体的体温处于相对较高的水平。研究表明，人体体温在下午会达到一天中的峰值，而体温升高有助于提高肌肉的弹性和柔韧性，降低运动中肌肉拉伤等损伤的风险。例如，相关运动医学研究发现，在体温较高的时段进行运动，肌肉的伸展性比其他时段更好，能够让运动表现更出色。同时，傍晚时人体的心率和血压也较为平稳，适合进行中等强度到高强度的运动。对于有心血管基础疾病的人群，这个时段相对更安全，因为此时身体已经适应了白天的活动，心血管系统处于相对稳定的状态，但仍需根据自身情况调整运动强度，避免过度刺激心血管。

运动类型选择

可以选择有氧运动，如慢跑、骑自行车等。慢跑时，每周进行3-5次，每次20-30分钟左右比较合适。对于没有基础疾病的年轻人来说，慢跑速度可以保持在每分钟100-120步左右；而对于老年人或有心血管疾病风险的人群，速度可适当降低，保持在每分钟80-100步。骑自行车的话，中等强度的骑行，心率保持在最大心率的60%-70%为宜，最大心率的计算方法是220减去年龄，比如30岁的人，最大心率就是220-30=190，那么中等强度心率就是190×0.6-190×0.7，即114-133次/分钟。

睡前2-3小时（20:00-21:00）

身体状态与运动效果

如果选择在睡前2-3小时运动，这时候运动可以起到一定的放松身心作用。从神经系统角度来看，运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解一天的紧张情绪，为睡眠做好准备。但需要注意运动强度不能过大，因为如果运动强度过高，会使身体处于兴奋状态，反而不利于入睡。例如，可以选择一些轻度的拉伸运动，像瑜伽中的简单拉伸动作。

特殊人群注意事项

对于失眠人群来说，这个时段进行适度的拉伸运动可能会有帮助，但要避免剧烈运动。而对于有胃肠道疾病的人群，运动前不要吃得过饱，因为运动可能会加重胃肠道的负担。比如有胃溃疡的患者，运动前1-2小时可以适量吃一些易消化的食物，如香蕉、全麦面包等，然后进行轻度运动，运动后也不要立即进食，等待30分钟左右再进食，避免影响消化和睡眠。

早晨（6:00-8:00）

身体状态挑战

早晨运动需要注意身体的适应过程。经过一夜的休息，早晨人体的血液黏稠度相对较高，血压也可能在早晨有一个小高峰。对于有高血压、冠心病等心血管疾病的人群，早晨运动存在一定风险。相关研究发现，早晨6-10点是心血管事件的高发时段，因为此时交感神经兴奋，血压容易波动。所以有心血管基础疾病的人群不建议在早晨进行剧烈运动。而对于健康人群来说，如果要在早晨运动，可以选择轻度的运动，如快走，速度保持在每分钟90-100步，每次15-20分钟，让身体逐渐适应运动状态。

不同年龄人群差异

对于老年人来说，早晨运动更要谨慎，要根据自己的身体状况选择运动方式和强度。年轻人相对身体适应能力较好，但也不能一开始就进行高强度运动，要逐步增加运动负荷。儿童在早晨运动时，要避免过于剧烈的运动，因为儿童的骨骼、肌肉等还在发育阶段，适合进行一些轻柔的户外活动，如跳绳（轻度跳绳，每次5-10分钟）等，有助于促进身体发育和呼吸功能锻炼，但要注意安全，避免摔倒等意外发生。