雌激素如何补
一、食物补充雌激素
（一）豆制品
豆类富含植物雌激素，尤其是大豆异黄酮。例如黄豆，每100克黄豆中大约含有128毫克的大豆异黄酮。日常可通过食用豆浆、豆腐、豆皮等豆制品来摄入，长期坚持食用有助于补充雌激素。对于更年期女性，每天适量饮用豆浆等豆制品，能在一定程度上缓解因雌激素下降带来的潮热、盗汗等不适症状。
（二）坚果类
像核桃、杏仁等坚果类食物也含有一定量的有助于调节雌激素的成分。核桃中含有丰富的维生素E等营养物质，维生素E对内分泌系统有一定的调节作用，间接有助于雌激素水平的维持。一般建议每天吃3-5个核桃，作为日常饮食中补充雌激素的一种方式。对于有心血管疾病风险的中老年女性，在选择坚果时要注意适量，避免因脂肪摄入过多加重心血管负担。
（三）蜂王浆
蜂王浆中含有类似雌激素的物质，能对人体内分泌起到调节作用。但需要注意的是，蜂王浆的食用量要适度，一般建议每天食用5-10克左右。对于本身患有子宫肌瘤等雌激素相关疾病的女性，在食用蜂王浆前最好咨询医生意见，因为子宫肌瘤可能受雌激素水平影响。
二、药物补充雌激素
（一）雌激素制剂类型
1.口服制剂：常见的有结合雌激素片等。结合雌激素片可用于缓解绝经相关的症状等情况。但口服雌激素制剂可能会对肝脏有一定影响，有肝脏疾病史的女性在使用前需要评估肝脏功能。例如有慢性肝炎病史的女性，使用口服雌激素制剂时要密切监测肝功能指标。
2.经皮制剂：如雌二醇凝胶等。经皮给药的方式相对口服来说，对肝脏的影响较小。对于一些有肝脏基础疾病或者不适合口服雌激素的女性可以考虑经皮制剂。不过经皮制剂在使用时要注意皮肤的吸收情况，比如皮肤有破损、炎症等情况时可能会影响药物吸收，需要选择合适的部位进行涂抹。
（二）药物补充雌激素的适用人群及注意事项
药物补充雌激素主要适用于因疾病导致雌激素严重缺乏，如卵巢功能早衰等情况的女性。但在使用药物补充雌激素前，需要进行全面的评估，包括妇科检查、乳腺检查、肝肾功能检查等。对于有乳腺癌家族史的女性，使用雌激素药物需要非常谨慎，因为雌激素可能会增加乳腺癌的发病风险。在使用过程中要定期进行乳腺超声、钼靶等检查以及妇科检查，监测身体状况。比如使用雌激素药物3-6个月后要进行一次乳腺和妇科的复查，评估药物对身体的影响。
三、非药物方式补充雌激素
（一）运动
适当的运动有助于调节内分泌，从而对雌激素水平产生积极影响。例如有氧运动，像慢跑、游泳等。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，对于各年龄段的女性都有好处。对于年轻女性，坚持运动有助于维持正常的内分泌平衡，保障雌激素水平稳定；对于中老年女性，运动可以缓解更年期雌激素波动带来的不适，还能降低患心血管疾病等的风险。但运动时要注意适度，避免过度运动导致身体疲劳，尤其是对于有关节疾病的女性，要选择合适的运动方式和强度，如关节不好的女性可以选择游泳这种对关节压力较小的运动。
（二）睡眠
充足的睡眠对雌激素的正常分泌至关重要。人体在睡眠过程中会进行内分泌的调节，良好的睡眠有助于维持激素的平衡。一般建议成年人每天保证7-8小时的高质量睡眠。对于长期熬夜的女性，会打乱内分泌节律，影响雌激素的分泌。比如长期熬夜的年轻女性，可能会出现月经不调等情况，这与雌激素分泌紊乱有关。所以要养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，保障睡眠质量，从而有助于雌激素的正常补充。
