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吃什么容易下奶

2025年07月11日
韩雪峰
韩雪峰主任医师整形外科
中国医学科学院整形外科医院
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一、富含蛋白质的食物

1.肉类:蛋白质是制造乳汁的重要原料。像鸡肉,其富含优质蛋白质,每100克鸡肉约含20克蛋白质,容易被人体吸收利用,有助于促进乳汁分泌。牛肉同样是优质选择,每100克牛肉蛋白质含量可达20克以上,且含有铁等营养元素,能为产妇补充因生产可能流失的营养,进而支持乳汁生成。鱼肉富含优质蛋白与不饱和脂肪酸,如每100克鲈鱼含蛋白质约18.6克,对母婴健康都有益,有助于下奶。

2.豆类:以黄豆为例,每100克黄豆含蛋白质约36克,还含有异黄酮等植物雌激素,能调节产妇内分泌,促进乳汁分泌。豆腐是黄豆常见的加工制品,同样富含蛋白质,且容易消化,适合产妇食用。黑豆营养价值也很高,含有丰富蛋白质,可通过打豆浆等方式食用,助力下奶。

3.蛋类:鸡蛋是常见且经济实惠的富含蛋白质食物,每100克鸡蛋含蛋白质约13克,做法多样,如煮鸡蛋、鸡蛋羹等,方便产妇摄取营养,有利于乳汁分泌。鸭蛋营养成分与鸡蛋相近,每100克含蛋白质约12克,也可适当食用。

二、富含维生素和矿物质的食物

1.蔬菜:西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸及钾等多种维生素和矿物质,每100克西兰花含维生素C约51毫克,能增强产妇免疫力,对乳汁分泌有积极作用。胡萝卜富含胡萝卜素,在人体内可转化为维生素A,每100克胡萝卜含胡萝卜素约8285微克,有助于维持产妇身体正常生理功能,促进乳汁分泌。菠菜含有丰富的铁、维生素等营养物质,每100克菠菜含铁约2.9毫克,可预防产妇贫血,保障乳汁质量。

2.水果:橙子富含维生素C,每100克橙子含维生素C约33毫克,能提高产妇抵抗力,且酸甜的口感可增进食欲,帮助产妇摄入更多营养,间接促进下奶。香蕉含有丰富的膳食纤维和钾,每100克香蕉含钾约256毫克,可预防产妇便秘,同时补充因生产和哺乳流失的钾元素,对乳汁分泌有益。木瓜含有木瓜蛋白酶和多种维生素,传统观念认为木瓜有通乳作用,现代研究虽未完全证实,但木瓜营养丰富,可作为促进乳汁分泌的食物选择。

三、汤类

1.鱼汤:鲫鱼豆腐汤是经典下奶汤品。鲫鱼含有优质蛋白质,每100克鲫鱼含蛋白质约17克,与富含蛋白质的豆腐搭配熬汤,营养丰富,能促进乳汁分泌。猪蹄汤也是常见的下奶汤,猪蹄富含胶原蛋白,每100克猪蹄含胶原蛋白约22克,熬汤后油脂丰富,可促进乳汁分泌,但由于脂肪含量较高,产妇不宜过量饮用。

2.鸡汤:母鸡炖汤营养丰富,含有多种氨基酸和微量元素,能为产妇补充营养,促进乳汁分泌。不过,由于鸡汤中脂肪含量相对较高,建议撇去表面油脂后饮用,以避免产妇摄入过多脂肪。鸽子汤也有类似作用,鸽子肉营养丰富,含有多种维生素和矿物质,熬汤后有助于下奶。

四、其他食物

1.坚果类:如花生,每100克花生含蛋白质约24克,还含有维生素E等营养物质,维生素E可促进乳腺发育,对下奶有一定帮助。核桃富含不饱和脂肪酸和蛋白质,每100克核桃含蛋白质约14克,能为产妇提供营养,有助于乳汁分泌。

2.燕麦:燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质,每100克燕麦含蛋白质约15克,同时含有β葡聚糖等成分,有研究显示可能对促进乳汁分泌有一定效果,产妇可将燕麦作为早餐食用。

特殊人群提示:

1.肥胖产妇:肥胖产妇在选择下奶食物时,应注意控制食物的量和种类。对于猪蹄汤等高脂肪汤类,需严格控制饮用量,避免因摄入过多脂肪导致体重进一步增加,增加患心血管疾病等风险。优先选择低脂肪、高蛋白的食物,如瘦肉、鱼类、豆类等,同时保证蔬菜和水果的摄入,维持营养均衡。

2.素食产妇:素食产妇获取蛋白质相对受限,可增加豆类及其制品(如豆腐、豆浆、腐竹等)、坚果类(如杏仁、腰果等)以及全谷物(如糙米、全麦面包等)的摄入,以满足乳汁分泌对蛋白质的需求。同时,注意补充维生素B12,可通过食用强化食品或补充剂来获取,因为维生素B12主要来源于动物性食物,缺乏可能影响乳汁质量和婴儿神经系统发育。

3.有食物过敏史的产妇:若产妇对某些食物过敏,如海鲜、牛奶等,在选择下奶食物时应避免食用这些过敏食物。例如对海鲜过敏的产妇,不能通过食用虾、贝类等海鲜来促进下奶,可选择其他安全的蛋白质来源,如瘦肉、豆类等。若不确定某些食物是否过敏,可在医生或营养师指导下进行少量尝试,观察自身和婴儿反应,确保安全。

月经淋漓不尽吃什么药
冯翠平
冯翠平副主任医师
2025年07月11日
中日友好医院
治疗月经淋漓不尽常用宫缩剂促进子宫收缩减少出血、止血药物抑制纤维蛋白溶解止血、激素类药物调节激素水平改善症状,不同人群中青春期女性多以调整周期为主避免过度用激素类药物,育龄期女性综合考虑疾病和生育需求选药,围绝经期女性评估激素替代治疗风险收益关注内膜变化,
血脂高吃什么食物最好
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2025年07月11日
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乙肝病人吃什么食物好
蒋卫民
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受凉感冒咳嗽吃什么药
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受凉感冒咳嗽治疗药物有右美沙芬用于无痰干咳、氨溴索可稀释痰液,特殊人群如儿童避免用成人药应就医用儿童专用药,孕妇尽量非药物治疗需用药在医生指导下,老年人症状不缓解或伴其他症状就医注意药物相互作用,不同因素影响及应对方面年龄上儿童保证睡眠摄入营养增强免疫、成
喝醉酒后第二天吃什么
黄玉红
黄玉红主任医师
2025年07月11日
中国医科大学附属第一医院
醉酒后第二天可通过饮食及必要时药物辅助缓解不适,饮食方面可选择富含维生素的橙子香蕉、易消化的小米粥软面条、高蛋白的鸡蛋牛奶,药物可选用奥美拉唑抑制胃酸保护胃黏膜及复合维生素B片改善酒精代谢,特殊人群如儿童青少年、孕妇哺乳期妇女、老年人、患有基础疾病人群若醉
吃什么东西催奶
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2025年07月11日
产妇催奶可通过食物和药物选择以及关注特殊人群情况实现,食物上选富含蛋白质的瘦肉、牛肉、鱼肉、豆类及其制品、蛋类,富含脂肪的猪蹄、花生,富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果、海带、紫菜,汤类如鸡汤、鱼汤、排骨汤、蔬菜汤,还有黑芝麻、核桃等;药物可选通乳颗粒、生
吃什么催奶快
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2025年07月11日
产后催奶可通过食物选择、催奶药物、生活方式调整及关注特殊人群情况来实现,食物选择上富含蛋白质的如瘦肉、鱼肉、豆类等可补充营养促进乳汁分泌,富含维生素的新鲜蔬菜和水果能维持生理功能及保证乳汁营养,富含矿物质的海带、黑芝麻对宝宝发育有益,汤类能补充水分和促进乳
吃什么下奶的啊
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2025年07月11日
产妇下奶可通过饮食、药物辅助及注意特殊人群提示和不同因素影响等方面进行,饮食上选择富含蛋白质、维生素、水分的食物如瘦肉、鱼肉、豆类、西兰花、橙子、猪蹄汤、鲫鱼汤等,药物可选用催乳颗粒、通乳颗粒,高龄产妇要注重休息、缓解心理压力,有基础疾病产妇要注意控制糖分
吃什么下奶快啊
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2025年07月11日
下奶可通过饮食药物及关注特殊人群情况实现,饮食方面多吃富含蛋白质的瘦肉鸡肉鲫鱼鲈鱼黄豆豆腐等、富含维生素和矿物质的西兰花胡萝卜木瓜奇异果等以及猪蹄汤鸡汤排骨汤等汤类,药物辅助可选择通乳颗粒催乳颗粒,特殊人群中剖宫产产妇术后初期先清淡易消化待排气后增加营养避
吃什么下奶最快最有效呢
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2025年07月11日
产妇可通过食物、药物辅助及注意不同人群注意事项来下奶,食物方面有富含蛋白质的瘦肉、鱼肉、豆类及其制品,富含维生素的西兰花、胡萝卜、橙子等新鲜蔬菜和水果,还有猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等汤类,药物有催乳颗粒、生乳灵,高龄产妇要保证充足休息并注意心理调节,有基础疾病
吃什么下奶最快呢
健康典吧
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2025年07月11日
产妇可通过食物和药物下奶,食物方面有富含蛋白质的鱼类、鸡肉、豆类及其制品,富含水分的汤类和温开水,富含维生素和矿物质的蔬菜和水果,以及传统认为下奶的花生、黑芝麻等;药物方面有通乳颗粒、催乳颗粒;特殊人群中剖宫产产妇术后初期从清淡易消化食物开始,肠道通气后增
吃什么下奶快呢
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2025年07月11日
下奶快可通过选择合适食物、辅助药物及关注特殊人群情况来实现,食物方面可选择蛋白质丰富的瘦肉鱼肉蛋类豆类等、汤类如猪蹄汤鲫鱼豆腐汤鸡汤等及富含维生素和矿物质的蔬菜水果坚果类,药物可选用通乳颗粒催乳颗粒,特殊人群中高龄产妇要注重饮食增加维E摄入保持心态,有基础
吃什么下奶呢
健康典吧
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2025年07月11日
产妇可通过饮食、药物辅助等方法下奶,饮食上选择高蛋白、富含维生素和矿物质食物及汤类,药物方面可选用催乳颗粒、通乳颗粒,剖宫产、高龄、有过敏史产妇下奶有特殊注意事项,不同年龄、生活方式、病史等因素也会影响下奶,要根据具体情况调整饮食、保持良好心态、保证睡眠、
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2025年07月11日
宝妈可通过食物选择、药物辅助、生活方式调整等促进乳汁分泌,食物选择方面包括高蛋白、富含维生素、富含矿物质及汤类食物,药物辅助有通乳颗粒、生乳汁,生活方式调整需规律作息、情绪调节、适当运动,肥胖宝妈注意控制食物量,糖尿病宝妈选低糖食物并控糖,过敏体质宝妈避开
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韩雪峰
韩雪峰主任医师
2025年07月11日
中国医学科学院整形外科医院
产妇可通过摄入富含蛋白质的肉类、豆类、蛋类,富含维生素和矿物质的蔬菜、水果,各类汤类,以及坚果类、燕麦等食物促进乳汁分泌,肥胖产妇应选低脂肪高蛋白食物并控量,素食产妇要增加豆类、坚果、全谷物摄入并补维生素B12,有食物过敏史的产妇应避开过敏食物。
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