经期怎么运动
一、有氧运动
1.选择合适项目：经期可进行如快走、慢跑、游泳等有氧运动。快走时，速度一般控制在每分钟60-100步较为适宜，能促进血液循环，缓解经期不适，且对关节冲击力相对较小；慢跑适合身体状况较好的女性，心率可控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），有助于增强心肺功能，同时不会过度加重经期身体负担。游泳是一项全身性运动，水的浮力能减轻身体重量对关节的压力，在温暖适宜的水中游泳，可促进新陈代谢，但要注意保持水质清洁，避免感染。
2.控制运动强度与时间：运动强度应适中，以运动时能轻松交谈但不能唱歌为宜。每次运动时间建议控制在30-60分钟。对于年龄较小的女性，由于身体发育尚未完全，运动时间和强度应适当降低，避免过度疲劳；对于有经期痛经等病史的女性，运动强度更要酌情调整，若痛经较严重，可适当缩短运动时间或降低强度。
二、力量训练
1.选择轻量级力量练习：可以进行一些轻量级的力量训练，如利用弹力带进行简单的上肢力量练习，或进行仰卧屈膝收腹等腹部力量练习。弹力带训练时，选择合适阻力的弹力带，每组动作进行8-12次，进行2-3组。腹部力量练习时，仰卧屈膝，双手抱头，缓慢抬起上半身，每组10-15次，进行2-3组。力量训练可帮助增强肌肉力量，维持身体形态，但要避免进行负重过大的力量训练，如大重量的深蹲等，以免加重盆腔充血。
2.考虑个体差异：对于年轻女性，身体恢复能力较强，可适当尝试一些基础的力量训练来增强身体素质，但要注意正确的动作姿势；对于年龄较大或有既往肌肉骨骼疾病病史的女性，在进行力量训练前应咨询医生意见，确保运动安全，避免因力量训练不当导致损伤。
三、柔韧性训练
1.进行拉伸运动：经期可进行瑜伽中的拉伸动作，如坐姿前屈、下犬式等。坐姿前屈时，坐在垫子上，双腿伸直，缓慢向前弯曲上半身，双手尽量去够脚尖，保持15-30秒，可缓解腰部和腿部肌肉紧张。下犬式中，双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成倒V字形，保持20-30秒，能拉伸全身肌肉，放松身体。柔韧性训练有助于放松肌肉，改善身体柔韧性，缓解经期可能出现的肌肉紧张情况。
2.关注身体感受：在进行柔韧性训练时，要根据自身身体状况调整拉伸幅度，避免过度拉伸造成损伤。对于经期身体较为敏感的女性，拉伸幅度应循序渐进，以自身舒适为度。若有腰部、膝关节等部位既往伤病史，在进行相关部位拉伸时更要格外小心，可在专业人士指导下进行针对性的柔韧性训练。
