晚上睡覺的时间最好大概是几点到几点有

一、对于大多数成年人来说，晚上睡觉时间最好在22点至23点之间开始，到次日6点至7点结束，保证7至8小时的睡眠。这是基于大量睡眠研究得出的结论，该时间段的睡眠能更好地与人体生物钟相契合。在这个睡眠时段内，人体可以完成多个睡眠周期，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，有助于身体各器官的修复、免疫系统的强化以及大脑的记忆巩固等功能的正常运行。

1.生活方式对睡眠时间的影响：如果白天从事高强度体力劳动，身体需要更多时间恢复，可能更适合较早入睡，保证充足睡眠；而如果白天工作压力大、精神高度紧张，良好的睡眠起始时间有助于缓解压力，稳定情绪。

2.病史对睡眠时间的影响：患有心血管疾病的人群，规律且充足的睡眠有助于维持血压稳定，减少心血管事件发生风险，更应遵循推荐的睡眠时段。

二、青少年的睡眠需求与成年人有所不同。青少年正处于生长发育阶段，晚上睡觉时间建议在21点至22点之间开始，次日7点至8点起床，保证9至10小时睡眠。青少年时期身体的生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段，充足且规律的睡眠对身体发育至关重要。

1.生活方式对青少年睡眠时间的影响：青少年学业压力大，课余可能还会参加各种活动，但不应因此压缩睡眠时间。合理安排学习和活动时间，养成规律作息习惯，有助于提高学习效率。

2.病史对青少年睡眠时间的影响：若青少年患有一些慢性疾病，如哮喘等，良好的睡眠能增强身体抵抗力，有助于疾病控制，更要保证推荐的睡眠时间。

三、老年人的睡眠模式与年轻人也存在差异。老年人晚上睡觉时间可以在21点半至22点半之间开始，次日5点半至6点半起床，睡眠时间通常6至7小时。随着年龄增长，老年人的睡眠结构发生变化，深睡眠时间减少，浅睡眠时间增多，且容易早醒。

1.生活方式对老年人睡眠时间的影响：老年人日常活动量相对减少，但规律的作息有助于维持身体机能。适当的日间活动，如散步等，有助于晚上更好地入睡。

2.病史对老年人睡眠时间的影响：患有睡眠呼吸暂停综合征等睡眠相关疾病的老年人，应积极治疗，改善睡眠质量，即便睡眠时间较短，也应尽量保证睡眠质量。

特殊人群提示：

1.孕妇：孕期女性身体发生诸多变化，睡眠需求也有所改变。建议在21点至22点之间入睡，保证8至9小时睡眠。随着孕期进展，身体不适可能影响睡眠，可通过调整睡姿（如左侧卧位）、使用孕妇枕等方式提高睡眠舒适度。充足睡眠对胎儿发育和孕妇自身健康都非常重要。

2.儿童：儿童正处于生长发育的关键时期，不同年龄段睡眠需求不同。婴幼儿需要更多睡眠时间，随着年龄增长逐渐减少。家长应帮助儿童养成规律的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，保证充足睡眠以促进生长发育。

3.患有失眠症等睡眠障碍人群：应及时就医，遵循医生建议进行治疗。除了可能使用的药物治疗（如佐匹克隆、艾司唑仑等药物，但药物使用需严格遵医嘱），还可通过心理治疗、睡眠卫生教育等方式改善睡眠。保持规律作息，避免白天过长时间午睡，睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品。