几点跑步减肥最佳的时间段
一、清晨时段
时间范围：一般指早晨6-8点左右。
原理及优势：经过一夜的代谢，身体内糖原储备相对较少，此时跑步消耗脂肪的比例相对较高。在清晨，人体的肾上腺素水平逐渐升高，能提高代谢率，有助于更好地燃烧脂肪来供能。对于健康人群来说，此时跑步可以唤醒身体机能，开启一天的新陈代谢。但需要注意的是，清晨空气相对较凉，尤其是在秋冬季节，要做好保暖措施，避免因着凉而引发呼吸道等问题。对于有心血管疾病病史的人群，清晨人体交感神经兴奋性增高，血压、心率波动较大，此时跑步可能增加心血管事件的风险，这类人群不建议清晨空腹跑步，可适当延后时间并在跑步前适当补充水分。
二、傍晚时段
时间范围：通常是17-19点左右。
原理及优势：傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，此时跑步能降低运动损伤的风险。而且经过一天的活动，身体已经适应了一定的代谢状态，此时跑步身体机能处于较好的活跃状态。另外，傍晚时空气中的氧气含量相对稳定，空气质量也往往较好。对于大多数人而言，这个时间段比较方便，工作之余可以进行跑步锻炼来减肥。不过，傍晚跑步前要避免过度进食，以免影响跑步效果和导致肠胃不适。对于糖尿病患者，傍晚跑步时要注意监测血糖，因为此时可能是降糖药物作用较强的时段，防止出现低血糖情况，建议在跑步前适当补充一些碳水化合物。
三、饭后2-3小时时段
时间范围：饭后2-3小时，大概是午餐后14-16点或晚餐后19-21点左右。
原理及优势：饭后2-3小时，胃内的食物已基本消化，此时跑步不会对肠胃造成过大的负担。这个时段身体的能量供应相对稳定，跑步时可以利用脂肪作为能源来消耗。对于正常人群，此时跑步有助于促进消化，同时达到减肥的目的。但对于有胃肠道疾病病史的人群，如胃溃疡患者，饭后过早跑步可能会引起胃部的震荡，加重病情，这类人群要根据自身肠胃消化情况谨慎选择跑步时间，可适当延长饭后等待时间再进行跑步。对于老年人，饭后2-3小时跑步要注意速度不宜过快，避免因身体机能下降而出现头晕等不适症状，要循序渐进地进行运动。
