宝宝安睡计划书，新妈妈必看！

一、营造适宜睡眠环境

1.温度与湿度：宝宝卧室温度保持在2426℃为宜，湿度维持在50%60%。研究表明，此温湿度范围能让宝宝感觉舒适，利于安睡。若温度过高或过低，宝宝易烦躁或发冷惊醒；湿度过高易滋生细菌，过低则空气干燥，刺激宝宝呼吸道。

2.光线：睡眠时应营造黑暗环境，夜晚可使用遮光窗帘，减少外界光线干扰。白天小睡时，光线也不宜过强。强光会抑制褪黑素分泌，影响宝宝睡眠节律。

3.声音：保持安静，噪音控制在40分贝以下。过于嘈杂的环境会使宝宝缺乏安全感，易被惊醒。但也无需绝对安静，轻柔的白噪音，如大自然的风声、雨声等，可模拟子宫内环境，帮助宝宝放松入睡。

二、建立规律睡眠作息

1.睡眠时间：不同月龄宝宝所需睡眠时间不同。新生儿每天需睡1620小时，23个月宝宝约1417小时，411个月宝宝1215小时。规律的睡眠时间有助于宝宝形成良好的生物钟。

2.睡眠程序：每天固定睡前程序，如洗澡、换睡衣、讲故事或唱摇篮曲等。重复的程序可让宝宝意识到即将入睡，放松身心。

三、选择合适睡眠用品

1.床垫：应选择软硬适中的床垫，太软的床垫不利于宝宝脊柱发育，过硬则宝宝感觉不舒适。

2.被子：材质要柔软、透气、吸汗，重量适中。过重的被子可能压迫宝宝，影响呼吸和睡眠质量。

3.枕头：宝宝3个月内可不使用枕头，3个月后可选择高度合适的婴儿专用枕头，有助于保持呼吸道通畅和头部血液循环。

四、关注宝宝睡前状态

1.避免过度兴奋：睡前12小时不要让宝宝玩过于刺激的游戏，以免大脑持续兴奋，难以入睡。

2.安抚情绪：若宝宝睡前哭闹，要及时安抚。可通过轻柔抚摸、轻声安慰等方式，让宝宝感受到安全感。

五、特殊人群提示

1.早产儿：由于身体各器官发育尚未成熟，睡眠周期可能不规律。家长需更加耐心观察宝宝的睡眠需求，适当增加睡眠时间监测频率。早产儿对温度、湿度更为敏感，需更精细调节睡眠环境。

2.有过敏史宝宝：若宝宝对某些物质过敏，选择睡眠用品时要格外注意。如避免使用易引起过敏的羽绒被、羊毛毯等，床垫、枕头材质也要选择低敏产品，防止因过敏不适影响睡眠。

六、药物使用（仅列举药物名称）

当宝宝因特殊情况（如严重身体不适影响睡眠）需用药辅助时，可考虑使用小儿七星茶、保婴丹等，但务必在医生指导下使用，且优先尝试上述非药物干预措施，避免低龄儿童使用。