头晕脑胀四肢无力犯困怎么回事

一、生理性因素

（一）睡眠因素

1.睡眠不足或质量差

-对于各年龄段人群来说，长期睡眠不足或睡眠质量差是常见原因。例如成年人如果经常熬夜工作、学习或娱乐，导致每晚睡眠时间少于7-8小时，大脑得不到充分休息，就会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困的情况。儿童若睡眠不规律，如睡眠时间过短或睡眠中频繁觉醒，也会有类似表现。因为睡眠是大脑和身体进行修复和能量储备的重要阶段，睡眠不足会影响大脑的正常代谢和神经功能调节，导致脑供血相对不足，进而出现上述症状。

2.时差反应

-对于有跨时区旅行经历的人群，如乘坐飞机长途旅行后，由于时区变化打乱了人体正常的生物钟，会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困等不适。这是因为人体的生物钟需要一定时间来适应新的时区，在此期间，体内的激素分泌、神经调节等功能紊乱，影响了身体各器官的正常功能，包括大脑的功能状态。

（二）生活方式因素

1.缺乏运动

-长期缺乏运动的人群，无论是年轻人还是中老年人，身体的新陈代谢会减慢，血液循环不畅。例如长期久坐办公室的上班族，由于缺乏运动，肌肉张力下降，心肺功能也得不到有效锻炼，导致氧气输送能力减弱，大脑供氧相对不足，从而出现头晕脑胀、四肢无力、犯困的现象。而且运动可以促进身体的代谢废物排出，缺乏运动则会使废物在体内堆积，影响身体和大脑的正常功能。

2.饮食因素

-（1）营养不良：如果饮食不均衡，如长期摄入过少的蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，会导致身体能量供应不足。比如长期节食减肥的人群，容易出现营养不良，大脑缺乏足够的能量来源，就会功能失调，表现为头晕脑胀、四肢无力、犯困。对于儿童来说，挑食、偏食导致营养摄入不均衡，也会影响身体和大脑的正常发育，出现上述症状。

-（2）高糖高脂饮食：短时间内大量摄入高糖高脂食物，会使血糖波动较大，先升高后降低，影响大脑的能量供应。例如大量食用甜食后，血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，随后血糖又快速下降，大脑得不到稳定的能量供应，就会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困的情况。而且高糖高脂饮食还可能导致血液黏稠度增加，影响血液循环，进一步加重大脑供血不足的情况。

二、病理性因素

（一）神经系统疾病

1.脑供血不足

-中老年人较为常见，多与动脉粥样硬化有关。动脉粥样硬化会使脑血管管腔狭窄，血流阻力增加，导致脑供血减少。例如有高血压、高血脂病史的人群，血管内皮受损，脂质沉积在血管壁上，逐渐形成粥样斑块，使脑血管狭窄，影响大脑的血液供应。大脑长期处于相对缺血缺氧状态，就会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困等症状，还可能伴有头痛、视物模糊等表现。

2.颈椎病

-尤其是神经根型颈椎病和椎动脉型颈椎病。颈椎病患者由于颈椎骨质增生、椎间盘突出等原因，可能会压迫椎动脉，导致椎动脉供血不足，进而影响大脑的血液供应。对于长期伏案工作、颈部姿势不良的人群，如办公室职员、教师等，更容易患颈椎病。当椎动脉受压时，大脑供血减少，就会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困的症状，同时可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等颈椎病的典型表现。

3.睡眠呼吸暂停综合征

-多见于肥胖人群、中老年男性等。患者在睡眠过程中会出现呼吸暂停或低通气现象，导致血氧饱和度下降，大脑反复处于缺氧状态。长期如此，会影响大脑的功能，出现头晕脑胀、四肢无力、犯困等症状，而且患者白天会过度嗜睡，严重影响生活质量。这种疾病是因为上气道狭窄或阻塞，导致呼吸不畅，进而引起大脑缺氧和一系列功能紊乱。

（二）心血管系统疾病

1.低血压

-体质性低血压多见于女性和体质较弱的人群。当血压过低时，心脏泵出的血液不能有效地供应到大脑，导致大脑灌注不足。例如一些女性青春期时可能会出现低血压，在体位突然改变时，如从卧位突然站起，会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困甚至眼前发黑的情况。因为体位改变时，血液不能及时供应到大脑，导致脑供血不足。

2.心律失常

-各种心律失常如窦性心动过缓、房室传导阻滞等，会影响心脏的正常射血功能，使心输出量减少，从而导致大脑供血不足。例如老年人如果患有冠心病，容易合并心律失常，当心脏射血减少时，大脑得不到充足的血液供应，就会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困的症状，还可能伴有心悸、胸闷等心脏方面的不适。

（三）其他系统疾病

1.贫血

-各种类型的贫血，如缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等，会导致血液携氧能力下降。因为红细胞是携带氧气的主要细胞，贫血时红细胞数量减少或血红蛋白含量降低，使氧气输送到大脑的量不足。无论是儿童、青少年还是成年人，贫血都会影响大脑的正常功能，出现头晕脑胀、四肢无力、犯困的症状，同时可能伴有面色苍白、活动后气短等表现。例如缺铁性贫血是由于铁摄入不足、吸收不良或丢失过多引起的，铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁会导致血红蛋白合成减少，进而影响氧气运输。

2.内分泌疾病

-（1）甲状腺功能减退症：多见于中年女性。甲状腺激素分泌不足会使身体代谢率降低，交感神经兴奋性下降。患者会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困的症状，还可能伴有畏寒、乏力、体重增加、皮肤干燥等表现。因为甲状腺激素对维持身体的正常代谢和神经系统的兴奋性起着重要作用，甲状腺功能减退时，这些功能受到影响，导致身体各系统功能紊乱。

-（2）糖尿病：血糖控制不佳的糖尿病患者，容易出现低血糖或高血糖状态。低血糖时，大脑缺乏能量供应，会出现头晕脑胀、四肢无力、犯困，甚至出汗、心慌等症状；高血糖时，血液黏稠度增加，血液循环不畅，也会导致大脑供血不足，出现上述不适。例如1型糖尿病患者如果胰岛素使用不当，容易发生低血糖，而2型糖尿病患者如果饮食、运动或药物治疗不合理，可能出现高血糖或低血糖波动。

三、应对建议

（一）生理性因素应对

1.睡眠方面

-成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠，保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。儿童则需要根据年龄保证充足的睡眠时间，婴儿一般需要12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右。对于有时差反应的人群，要逐渐调整作息时间，适应新的时区，可以通过逐渐提前或推迟睡眠时间来适应。

2.生活方式方面

-（1）运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以结合一些力量训练。对于儿童来说，要保证每天有适量的户外活动时间，如每天1-2小时的户外游戏等。

-（2）饮食：保持均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等营养物质。多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等，减少高糖高脂食物的摄入。例如每天保证摄入一定量的蔬菜（500克左右）和水果（200-300克），适量摄入瘦肉（50-100克）等。

（二）病理性因素应对

1.脑供血不足

-中老年人有高血压、高血脂等基础疾病的要积极控制病情，如高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病时应控制在130/80mmHg以下），高血脂患者要通过饮食控制和必要时的药物治疗使血脂达标。可以适当进行一些改善脑循环的运动，如散步等，但要避免剧烈运动。

2.颈椎病

-长期伏案工作的人群要注意保持正确的颈部姿势，避免长时间低头，每隔一段时间要活动颈部，做一些颈部伸展运动。可以选择合适的枕头，保持颈椎的生理曲度。对于颈椎病症状较明显的患者，可在医生指导下进行牵引、按摩等治疗，但按摩要选择正规的医疗机构。

3.睡眠呼吸暂停综合征

-肥胖患者要减轻体重，一般体重减轻5%-10%可能会改善症状。可以通过饮食控制和运动来减肥。同时要采取正确的睡眠姿势，如侧卧位睡眠，有助于减轻上气道阻塞。严重的患者可能需要佩戴呼吸机进行治疗。

4.低血压

-体质性低血压患者要注意加强营养，多吃一些富含蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、红枣等。避免快速改变体位，如从卧位站起时要缓慢起身。

5.心律失常

-有心脏病史的患者要严格按照医生的要求进行治疗，按时服药，定期复查心电图等检查。避免情绪激动和过度劳累，保持心情舒畅。

6.贫血

-缺铁性贫血患者要补充铁剂，多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、豆类等。巨幼细胞性贫血患者要补充叶酸和维生素B12。

7.内分泌疾病

-甲状腺功能减退症患者要长期服用甲状腺激素替代治疗，定期复查甲状腺功能，根据检查结果调整药物剂量。糖尿病患者要严格控制血糖，遵循糖尿病饮食和运动方案，按时服用降糖药物或注射胰岛素，定期监测血糖。