老年人吃什么营养品好
一、蛋白质类营养品
老年人因肌肉量逐渐减少，需保证充足优质蛋白质摄入以维持身体功能。优质蛋白来源包括奶类（如牛奶，每100毫升约含3克蛋白质）、蛋类（鸡蛋含约7克优质蛋白/个）、瘦肉（如鸡胸肉，每100克含约20克蛋白质）、鱼虾类（如鲈鱼，每100克含约18克蛋白质）、豆类及豆制品（如黄豆，每100克含约36克蛋白质）。《中国居民膳食指南》建议老年人每日蛋白质摄入量为75-100克，其中优质蛋白占比应超50%，因其利用率高，利于维持肌肉量与机体代谢。
二、钙及维生素D类营养品
（一）钙
老年人骨钙流失加快，易患骨质疏松，需保证钙摄入。推荐每日钙摄入量为1000-1200毫克。奶制品是钙的良好食物来源，每100毫升牛奶约含钙100毫克；深绿色蔬菜（如菠菜、芥蓝）、豆制品（如豆腐）也富含钙。若饮食摄入不足，可在医生指导下补充钙剂，但需注意与其他药物的相互作用。
（二）维生素D
维生素D可促进钙吸收，老年人皮肤合成维生素D能力下降，需额外补充。可通过晒太阳（每日15-30分钟，注意防晒）获取，也可摄入富含维生素D的食物，如深海鱼（如三文鱼，每100克含约400国际单位维生素D）、动物肝脏等。
三、维生素B族类营养品
维生素B族参与神经系统功能及新陈代谢，老年人易缺乏。全谷类食物（如燕麦、糙米）、瘦肉、坚果（如杏仁）富含B族维生素，如维生素B1有助于维持神经传导，维生素B12对红细胞生成等重要。日常可通过均衡饮食摄取，必要时在医生指导下补充复合维生素B制剂。
四、膳食纤维类营养品
膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘。蔬菜（每日300-500克）、水果（每日200-300克）、全谷物是膳食纤维的天然来源，如芹菜、苹果、燕麦等。对于肠道功能较弱的老年人，可选择添加膳食纤维的营养品，但需注意适量，避免引起胃肠不适。
五、水分补充
老年人口渴感减退，易发生脱水，需主动饮水，每日饮水量维持在1500-2000毫升，可分多次饮用，选择白开水或淡茶水为宜。需注意有基础疾病（如心衰、肾病）的老年人饮水需遵循医生指导，避免过量饮水加重器官负担。
六、特殊人群注意事项
若老年人有基础疾病，如糖尿病，选择营养品时需关注糖分含量，优先选择低糖或无糖配方；肾病患者需限制蛋白质及磷的摄入，应在医生或营养师指导下定制营养方案；同时，老年人补充营养品应结合自身健康状况，优先通过均衡饮食获取营养，避免盲目进补，建议在专业人士指导下选择合适的营养品，以确保营养均衡且符合个体健康需求。
