熬夜是指几点

一、熬夜并没有一个绝对统一的时间标准，不同个体和不同研究视角下存在差异。

1.从生物钟角度：人体生物钟通常以24小时为周期调节身体各项机能。一般而言，当人们入睡时间比自身生物钟所适应的入睡时间明显推迟，就可被视为熬夜。正常情况下，多数人的生物钟使得晚上10点至11点左右身体开始发出睡眠信号，为进入休息状态做准备。若长期在这个时间之后，比如11点之后甚至更晚才入睡，且睡眠时长不足，就可能属于熬夜行为。因为人体在11点后，身体的部分器官如肝脏等会进入自我修复和排毒阶段，此时不入睡会打乱身体正常的代谢节奏。

2.从睡眠时长及睡眠规律角度：成年人通常需要79小时的睡眠来维持良好的身体状态和正常功能。若入睡时间较晚，且睡眠时长不足7小时，同时这种情况经常发生，也可认定为熬夜。例如，有些人习惯凌晨12点入睡，早上78点起床，睡眠时长只有56小时，长期如此便属于熬夜。另外，睡眠规律也很重要，如果入睡时间经常不固定，即使总体睡眠时长够，但生物钟紊乱，也会对健康产生不良影响，比如今天晚上10点睡，明天凌晨2点睡，后天又11点睡，这种不规律的睡眠也可理解为熬夜的一种表现。

3.不同年龄阶段差异

青少年：青少年正处于生长发育的关键时期，他们的身体需要充足且规律的睡眠来支持生长激素的分泌等生理过程。一般建议青少年在晚上910点左右入睡，以保证810小时的睡眠时间。如果青少年经常在10点之后还未入睡，且睡眠时长不足8小时，长期这样就容易影响身体发育，包括身高增长、大脑发育等，所以对青少年来说，10点之后入睡就可能算熬夜。

成年人：成年人由于工作、生活等多种因素，入睡时间可能相对灵活，但从健康角度，晚上11点之后入睡且睡眠不足7小时，长期处于这种状态可认为是熬夜。成年人往往面临工作压力等，可能会经常晚睡，但长期熬夜会增加心血管疾病风险、影响免疫系统功能等。

老年人：老年人睡眠模式与年轻人有所不同，他们的睡眠时间相对减少，且睡眠浅、易醒。不过，仍然建议老年人在晚上1011点之间入睡，若经常在11点之后入睡，身体难以得到良好的休息，会加重身体各器官负担，影响生活质量，所以11点之后对于老年人也可能算熬夜。

4.不同生活方式及职业影响

轮班工作者：像医护人员、警察、消防员、工厂工人等轮班工作者，其工作时间不固定，不能按照常规的生物钟时间入睡。对于他们来说，熬夜的界定不能单纯以时间点衡量。只要是在本该休息的时间段因工作而不能休息，且这种不规律的作息持续影响身体健康，都可看作是熬夜。例如，护士上夜班，从晚上10点工作到早上6点，白天又因各种原因无法保证充足的休息，这种情况就属于熬夜状态。轮班工作者长期处于这样的作息状态，患心血管疾病、代谢紊乱等疾病的风险会增加。

夜生活丰富人群：部分人群夜生活丰富，如经常去酒吧、参加聚会等，入睡时间往往较晚。如果经常凌晨12点甚至更晚入睡，且第二天不能保证足够的补觉时间，这种频繁的晚睡行为就属于熬夜。这类人群可能因熬夜出现皮肤变差、精神萎靡等情况。

长期夜间学习或工作人群：一些学生因学业压力，经常晚上学习到很晚，或者一些自由职业者、作家等经常晚上工作。如果他们长期在11点之后仍处于学习或工作状态，且睡眠时长不足，就属于熬夜。长期熬夜学习或工作可能导致记忆力下降、学习和工作效率降低等问题。

二、特殊人群提示

1.孕妇：孕妇身体负担重，需要更多休息来维持自身及胎儿的健康。孕期激素变化会影响睡眠质量，若还熬夜，不仅自身容易疲劳、免疫力下降，增加患病风险，还可能影响胎儿的生长发育。建议孕妇尽量在晚上10点前入睡，保持规律作息，为胎儿创造良好的生长环境。

2.儿童和青少年：他们处于生长发育阶段，睡眠对身体和大脑发育至关重要。熬夜可能影响生长激素分泌，阻碍身高增长，还会影响大脑发育，导致注意力不集中、记忆力下降等。家长应帮助孩子养成良好的睡眠习惯，营造安静舒适的睡眠环境，督促孩子在晚上910点之间入睡。

3.患有慢性疾病人群：如高血压、心脏病、糖尿病患者等，熬夜会使身体应激反应增强，血压波动，心脏负担加重，血糖调节紊乱。这可能导致病情恶化，增加并发症发生风险。这类人群应严格遵循医生建议，按时作息，尽量在晚上1011点入睡，保证充足睡眠，以稳定病情。

4.老年人：老年人身体机能下降，熬夜后身体恢复慢，易出现疲劳、头晕、心慌等不适症状。且老年人本身睡眠质量相对较差，熬夜会进一步打乱睡眠节律。建议老年人养成早睡早起习惯，晚上1011点入睡，白天适当午休，以提高生活质量，维护身体健康。