如何正确刷牙

一、选择合适的牙刷

1.儿童：儿童口腔较小，应选择刷头小、刷毛柔软的牙刷，以适应孩子口腔大小，便于灵活操作，同时避免伤害牙龈和稚嫩的牙齿。年龄较小的儿童可使用指套牙刷，方便家长辅助清洁，随着孩子年龄增长，可逐渐过渡到常规儿童牙刷。

2.成年人：成人牙刷刷头大小适中即可，一般长度为2532毫米，宽度为811毫米，刷毛软硬适中。太硬的刷毛可能损伤牙龈和牙釉质，太软则清洁效果不佳。对于牙龈敏感的成年人，可选择刷毛更柔软的牙刷。

3.老年人：老年人可能存在牙龈萎缩、牙齿松动等情况，宜选择刷头较小、刷毛柔软且磨圆处理的牙刷，这样能更好地清洁牙齿，减少对牙龈和松动牙齿的刺激。

二、选择合适的牙膏

1.普通人群：含氟牙膏能有效预防龋齿，是大多数人的首选。氟化物可增强牙齿抗酸能力，促进牙齿再矿化，降低龋齿发生风险。

2.敏感人群：牙齿敏感者可选用含钾盐、锶盐等成分的抗敏感牙膏，这些成分能封闭牙本质小管，缓解牙齿敏感症状。

3.患有口腔疾病人群：若患有牙龈炎、牙周炎等炎症，可在医生指导下选用含抗菌成分如洗必泰等的牙膏，有助于控制炎症，但不建议长期使用，以免引起口腔菌群失调。

三、刷牙方法

1.巴氏刷牙法：将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按照牙龈牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动45次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷23颗牙，再将牙刷向牙冠方向转动，拂刷牙齿的唇（颊）舌面。每个牙面要重复23次，每次刷牙时间不少于3分钟。这种方法能有效清洁牙菌斑，预防龋齿和牙周疾病。

2.改良巴氏刷牙法：适用于儿童及部分手部操作不灵活的人群。与巴氏刷牙法类似，只是将水平颤动改为小幅度的圆弧动作，同样能较好地清洁牙齿和牙龈。

四、刷牙频率与时间

1.频率：每天至少刷牙两次，早晚各一次。晚上刷牙尤为重要，因为夜间睡眠时口腔唾液分泌减少，自洁作用减弱，细菌更容易滋生。对于进食次数多或口腔卫生较差的人，可适当增加刷牙次数，但过度刷牙可能损伤牙齿和牙龈。

2.时间：每次刷牙时间应不少于3分钟，确保每个牙面都能得到充分清洁。

五、特殊人群提示

1.儿童：家长应帮助和监督儿童刷牙，直至孩子具备良好的刷牙能力，一般在67岁左右。刷牙时动作要轻柔，避免损伤孩子口腔组织。同时，要培养孩子正确的刷牙习惯，可通过有趣的方式如刷牙儿歌等提高孩子的兴趣。

2.孕妇：孕期女性由于激素水平变化，牙龈对局部刺激的反应性增强，容易出现牙龈炎症。刷牙时要选用柔软的牙刷，动作轻柔，避免损伤牙龈。若出现牙龈出血等情况，应及时就医，不要自行用药。

3.老年人：老年人牙齿和牙龈功能下降，可能存在牙齿缺失、佩戴假牙等情况。除了正确刷牙外，对于佩戴假牙的老人，要定期取下假牙进行清洁，使用专门的假牙清洁剂浸泡清洗，保持假牙清洁卫生，防止细菌滋生影响口腔健康。