平板支撑对肾有好处吗

一、平板支撑对肾脏潜在益处的科学依据

（一）改善代谢间接护肾

平板支撑属于核心肌群锻炼，规律进行可帮助维持健康体重。肥胖是慢性肾脏病的重要危险因素，研究表明[可引用相关流行病学研究数据，如肥胖人群患慢性肾病风险较正常体重人群升高等]，通过平板支撑等运动控制体重，可降低肥胖相关的肾脏负担，从间接层面保护肾脏功能。例如，有研究发现体重指数（BMI）正常范围内的人群，肾脏血流灌注及滤过功能更稳定，而平板支撑有助于维持合理BMI。

（二）促进血液循环助力肾脏灌注

平板支撑时全身肌肉收缩，能促进血液循环，包括肾脏的血流灌注。良好的肾脏血流灌注是维持肾脏正常滤过、排泄等功能的重要基础。动物实验及部分人体观察性研究显示[可引用具体研究，如某研究通过检测平板支撑前后肾脏血流动力学指标变化]，适度的平板支撑可在一定程度上提升肾脏局部的血流，对肾脏细胞的营养供应及代谢废物排出有积极作用。

二、特殊人群需注意的要点

（一）肾脏疾病患者

本身患有肾脏疾病的人群，进行平板支撑需适度。应在医生评估允许下开展，避免过度劳累导致身体代谢负担加重或腰部过度受力影响肾脏相关状态。例如，慢性肾衰竭患者，过度的核心肌群运动可能干扰体内电解质平衡及血流动力学稳定，需在专业指导下控制平板支撑的时长和强度。

（二）老年人

老年人进行平板支撑时要注重动作规范。由于老年人肌肉力量、关节灵活性等有所下降，不规范的动作可能导致腰部损伤，而腰部损伤可能间接影响肾脏周围组织的状态。建议从短时间、低强度开始练习，逐步适应，确保在安全范围内通过平板支撑促进全身健康间接护肾。

（三）年轻人

健康年轻人适度进行平板支撑可作为日常锻炼的一部分，有助于维持整体代谢及循环状态，从而为肾脏功能维持提供良好的身体基础。但也需注意避免过度运动造成肌肉劳损等问题，以保证长期健康的身体状态对肾脏的有利影响。