例假来了肚子疼吃点什么
一、富含镁的食物
镁元素可以起到放松肌肉的作用，有助于缓解痛经。常见富含镁的食物有坚果类（如杏仁等）、深绿色蔬菜（如菠菜等）。例如，每100克菠菜中镁的含量相对较高，适当摄入这类食物可能对缓解例假肚子疼有帮助。女性在例假期间可适当增加这类食物的摄取量，以帮助身体补充镁元素，减轻子宫肌肉的紧张度。
二、富含omega-3脂肪酸的食物
omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能够减轻前列腺素过度分泌引起的子宫收缩和疼痛。深海鱼类是omega-3脂肪酸的良好来源，像三文鱼、沙丁鱼等。以三文鱼为例，其富含丰富的omega-3脂肪酸，女性在例假期间适量食用这类深海鱼类，有助于减少炎症反应，缓解肚子疼的症状。不过，对于有海鲜过敏史的女性则不适合选择这类食物。
三、温热易消化的食物
例假期间女性身体相对较虚弱，食用温热易消化的食物有助于维持身体的能量供应，还能让身体感觉舒适。例如热汤类，像南瓜汤、蔬菜汤等。热汤可以温暖身体，促进血液循环，缓解子宫收缩带来的不适。同时，像小米粥也是不错的选择，小米粥容易消化，能够为身体提供能量，且不会给胃肠道带来过重负担，对于缓解例假肚子疼有一定帮助。不同年龄的女性在选择这类食物时，要根据自身消化情况进行合理搭配，比如年轻女性可以适当搭配一些蔬菜来丰富营养，而中老年女性可能需要更注重食物的软烂程度。
四、富含维生素B族的食物
维生素B族对神经系统有一定的调节作用，有助于缓解紧张情绪，间接减轻痛经带来的不适。全麦制品、燕麦等是富含维生素B族的食物。全麦面包等全麦制品中含有丰富的维生素B族，女性在例假期间食用这类食物，能够帮助调节神经系统功能，从而在一定程度上缓解肚子疼的感觉。对于有血糖控制问题的女性，在选择全麦制品时需要注意其血糖生成指数，尽量选择低GI值的产品，以避免对血糖产生过大波动。
