大人缺锌吃什么补得快

食物补充

海产品：贝类海产品是锌的良好来源，像每100克生蚝中含锌量约71.2毫克，每100克扇贝中含锌量约11.69毫克等。鱼类中，每100克鲫鱼含锌量约2.58毫克，常吃海产品能为成人补充较多锌。这是因为海洋生物从海水中摄取锌元素，使得海产品富含锌。

红色肉类：牛肉、猪肉等红色肉类也是锌的不错来源，每100克牛肉含锌量约4.73毫克，成人适量食用红色肉类可补充一定量的锌。红色肉类中的锌以有机形式存在，较易被人体吸收利用。

坚果类：例如每100克腰果含锌量约10.9毫克，每100克杏仁含锌量约3.95毫克等。坚果中富含锌等多种营养成分，成人每天吃一小把坚果，能辅助补充锌。不过，坚果热量较高，食用时需注意适量，避免因热量摄入过多导致体重增加等问题。

豆类：每100克黄豆含锌量约3.34毫克，黑豆含锌量约3.05毫克等。豆类是植物性食物中锌的良好来源，成人可以通过食用豆类及其制品来补充锌，如豆浆、豆腐等。

营养补充剂

锌制剂：如果通过食物补充锌效果不佳，可在医生指导下服用锌制剂。常见的锌制剂有葡萄糖酸锌、硫酸锌等。但需要注意的是，锌制剂的服用应遵循医生的建议，因为过量摄入锌可能会引起不良反应，如恶心、呕吐、腹痛等胃肠道不适症状，还可能影响其他矿物质如铁、铜等的吸收。不同人群对锌的需求量不同，成人一般每天推荐摄入量男性约12毫克，女性约7毫克，所以在服用锌制剂时要严格按照推荐剂量服用，避免自行盲目过量服用。

对于有特殊病史的成人，如患有胃肠道疾病影响锌吸收的患者，在选择补充锌的方式时需要更加谨慎。比如患有严重胃溃疡的患者，食用过多刺激性食物可能会加重病情，此时可能更适合选择锌制剂补充，但要注意锌制剂对胃肠道的刺激，必要时可在饭后服用。对于老年人，由于其消化吸收功能可能有所减退，在补充锌时可以选择更容易吸收的锌制剂形式，并且要密切关注自身服用后的反应，如出现不适及时就医调整。