怀孕盆骨会变大吗 怀孕盆骨变大怎么办

一、怀孕盆骨变大的原因

女性怀孕后，体内会分泌松弛素，该激素会使骨盆韧带松弛，骨盆关节活动度增加，以适应胎儿娩出的需要，因此骨盆会有一定程度的变大，通常在孕中晚期开始出现变化，这是正常的生理适应过程，是为胎儿顺利通过产道做准备的生理调整。

二、怀孕盆骨变大的应对方法

（一）产后康复训练

1.凯格尔运动：通过有意识地收缩和放松盆底肌，增强盆底肌力量，对骨盆恢复有积极作用。女性可在产后身体状况允许时开始进行，每次收缩盆底肌3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。

2.有氧运动：产后适当进行有氧运动，如散步等，促进身体机能恢复，每周可进行3-5次，每次持续20-30分钟左右，注意运动强度应循序渐进，避免过度劳累。

（二）保持正确姿势

日常要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间站立或久坐，站立时尽量让重心均匀分布在双脚，久坐时选择有良好腰部和臀部支撑的座椅，减轻骨盆压力。

（三）合理饮食

保证营养均衡的同时，避免体重过度增长，因为过重的体重会加重骨盆负担，不利于骨盆恢复，每日饮食应控制热量摄入，多摄入富含蛋白质、钙等营养物质的食物，如瘦肉、奶制品、豆制品等。

（四）专业康复治疗

若产后骨盆变形明显且伴有不适，可在医生指导下进行专业的骨盆康复治疗，例如在专业人员操作下进行骨盆矫正相关的物理治疗等，但需注意骨盆矫正带的使用要在专业指导下进行，避免不当使用造成不良影响。同时要考虑个体差异，年轻女性恢复能力相对较强，但也需科学恢复；有病史的女性需依据自身病史在医生指导下开展康复措施，防止加重原有病情。