眼保健操的作用

一、眼保健操的作用

1.改善眼部血液循环

眼保健操通过对眼部周围穴位的按摩刺激，能促使眼周血管扩张，加快血液循环速度。眼部组织的新陈代谢依赖充足的血液供应，良好的血液循环可及时为眼组织提供氧气和营养物质，维持其正常生理功能。研究表明，坚持做眼保健操一段时间后，眼部微循环的血流速度明显增加，这有助于缓解因长时间用眼导致的眼疲劳，降低因眼部供血不足引发的视力问题风险。

2.缓解眼肌疲劳

长时间近距离用眼，如阅读、看电子屏幕等，会使眼内睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易引发眼肌疲劳。眼保健操的按摩动作能调节睫状肌的紧张程度，使其得到放松。例如，按摩睛明穴、四白穴等穴位，可刺激神经传导，反馈至睫状肌，使其舒张，从而有效缓解眼肌疲劳，预防近视等视力问题的发生或发展。相关临床观察显示，每天定时做眼保健操的人群，眼肌疲劳症状出现的频率和程度均低于不做眼保健操的人群。

3.增强眼部调节能力

通过对眼部穴位的规律性按摩刺激，能在一定程度上提高眼部的调节功能。眼部的调节功能主要依靠睫状肌、晶状体等结构协同完成。眼保健操有助于维持睫状肌的弹性和晶状体的调节灵活性，使眼睛在看远看近时能更迅速、准确地进行调节。长期坚持做眼保健操，可增强眼部的调节能力，对于保持良好的视力具有积极意义。

4.预防眼部疾病

适度的眼部按摩可改善眼部组织的营养状况，增强眼部的抵抗力。良好的血液循环和组织营养能使眼组织更好地抵御外界病菌的侵袭，降低结膜炎、睑腺炎等眼部感染性疾病的发生几率。同时，对于一些因眼部血液循环不畅、眼肌紧张等因素诱发的非感染性眼部疾病，如视疲劳综合征等，眼保健操也能起到一定的预防作用。

二、特殊人群提示

1.儿童

儿童正处于视力发育的关键时期，眼保健操对其视力保护尤为重要。家长和老师应正确引导儿童学习眼保健操，确保动作规范准确。由于儿童注意力易分散，在做眼保健操时，可通过有趣的方式进行引导，如播放轻松的音乐或讲解穴位作用的小故事，提高儿童的积极性和专注度。同时，要注意儿童手部卫生，避免因按摩眼部而引发感染。

2.青少年

青少年学业压力较大，长时间用眼情况普遍。除了学校组织的眼保健操外，青少年在课余时间也应自觉定时做眼保健操，缓解眼疲劳。在选择做眼保健操的时间上，可根据用眼情况灵活安排，如连续看书或使用电子设备40分钟左右，就进行一次眼保健操。此外，青少年可能因追求时尚等原因佩戴隐形眼镜，做眼保健操前需先取下隐形眼镜，防止损伤眼睛。

3.老年人

老年人眼部功能逐渐衰退，可能存在多种眼部疾病，如白内障、青光眼等。在做眼保健操前，应先咨询医生意见，若眼部疾病处于急性发作期，不适合做眼保健操，以免加重病情。对于无眼部急性疾病的老年人，眼保健操可帮助缓解眼疲劳，但按摩力度要适中，避免因用力过度对眼部脆弱组织造成损伤。

三、考虑不同因素的建议

1.年龄因素

儿童和青少年：这两个年龄段的人群眼睛处于生长发育和用眼频繁阶段，应更加重视眼保健操，每天保证足够的次数和规范的动作。可适当增加眼保健操的趣味性，如开展班级眼保健操比赛等活动，提高他们的积极性。

成年人：虽然成年人眼睛发育基本成熟，但长时间的工作用眼也易导致眼疲劳。建议在工作间隙定时做眼保健操，缓解眼疲劳，预防眼部疾病。

老年人：如前文所述，老年人做眼保健操需谨慎，在医生指导下进行，且控制好按摩力度和频率。

2.性别因素

性别对眼保健操的影响相对较小，但女性可能因化妆等因素，在做眼保健操前需彻底清洁眼部妆容，避免化妆品残留进入眼睛，影响眼部健康。

3.生活方式因素

长期使用电子设备人群：这类人群用眼强度大，应每隔一段时间做一次眼保健操，同时注意保持正确的坐姿和使用电子设备的距离、角度，避免长时间连续用眼。

从事精细工作人群：如刺绣工人、钟表修理工等，由于工作时需要长时间近距离用眼，眼肌易疲劳，更应定时做眼保健操，工作之余增加户外活动时间。

4.病史因素

有近视、远视、散光等屈光不正病史人群：在坚持做眼保健操的同时，要定期进行视力检查，根据视力变化及时调整眼镜度数，确保眼保健操发挥更好的视力保护作用。

有眼部疾病病史人群：如前文所述，需在医生指导下进行眼保健操，遵循医生的建议，控制按摩的时机、力度和频率。